Худеем за неделю на 10 килограмм. Недельное лечебное голодание

Лишний вес побуждает нас искать способы, как стать стройнее и привлекательней. Большой живот, тяжелые бедра, складки жира на теле – все это толкает нас найти способ, как быстро похудеть. Многие хотели бы срочно избавиться от лишних килограммов и ищут способ, как похудеть на 10 кг за неделю.

Быстрое похудение – это достижимая цель. Но те люди, которые знакомы с анатомией нашего тела и его особенностями понимают, что чудес не бывает и сбросить около 10 кг за неделю – это трудно достижимая задача. К тому же резкая потеря веса приведет вас не к стройности, о которой вы мечтаете, а к проблемам со здоровьем, которые могут быть очень серьезными.

Опасности быстрого похудения на строгой диете

Как бы нам ни хотелось срочно сбросить лишний вес, перед тем, как сесть на голодную диету, подумайте, какую опасность таит в себе резкое похудение. Каждый диетолог вам скажет, что быстрое снижение веса после голодных диет – это не уменьшение жировой прослойки, а потеря жидкости. А обезвоживание организма может быть чревато очень опасными заболеваниями и нарушением работы внутренних органов.

Чтобы понять, как похудеть на 10 кг за неделю, разделим 10 кг на 7 дней, получится, что нужно худеть на 1,4 кг в день, почти на 1,5.Что в эти 1,5 кг должно входить: в первую очередь жир. Потому что если вы будете терять мышцы и воду из организма, это приведет к печальным последствиям.

Результат похудения на 10 кг

Итак, нам надо похудеть на 10 кг за неделю и это должна быть жировая масса. Продолжим расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, необходимо сжечь 9000 калорий. А нам нужно сжигать по 1,5 кг жира, следовательно, 13500 калорий в день.

Чтобы сжечь такое количество калорий и похудеть на 10 кг за неделю, причем за счет жировой массы, можно использовать следующее:

ходьба со скоростью 5км/ч в течение 48 часов (за 1 час такой ходьбы организм сжигает около 280 ккал);
бег со скоростью10 кмч в течение 19 часов (расход 700 ккал в час);
занятия аэробикой в течение 30 часов (расход 450 ккал в час);
велотренажер в течение 21 часа (расход 650 ккал в час).

Читайте еще:
Отсюда можно придти к выводу: похудеть на 10 кг за неделю за счет жировой массы невозможно. А диеты помогут потерять вам вместе с этим хорошее настроение, свежий цвет лица, энергию, силы, хорошее самочувствие, грудь, тонус кожи и т.д.

При соблюдении монодиет, которые очень плохо сбалансированы и в рационе которых нет необходимых питательных веществ, наблюдается резкая потеря веса за счет потери жидкости и мышечной массы. Жировые же отложения начинают «уходить» только на 5–6 день диеты.

Какие же проблемы можно нажить себе, пытаясь срочно похудеть за неделю? В первую очередь после быстрого похудения станет дряблой кожа. К тому же строгая диета не содержит витаминов и минералов, необходимых коже, а значит испортится цвет лица и кожа станет сухой и шелушащейся. На бедрах и ягодицах обязательно появятся растяжки и целлюлит, так как мышцы станут дряблыми.

Будьте готовы к появлению анемии после резкого похудения, и к нарушениям в работе ЖКТ. Кроме того, многие люди после резкой потери веса отмечают, что у них появились проблемы с сердечно-сосудистой системой, а с таким трудом сброшенный вес вернулся вскоре после выхода из диеты.

Но, если вы все же решитесь быстро похудеть на 10 кг за неделю, то попробуйте одну из жестких диет.

Жесткая диета для экстремального похудения

Эта диета именно то, что нужно для очень быстрого похудения. Но эта система питания очень плохо сбалансирована, и может нанести вред здоровью. Чтобы хоть немного позаботиться о своем здоровье на этой диете, принимайте поливитаминные коктейли или просто витамины дополнительно к меню.

Жесткая диета начинается с голодного дня, в который вообще нечего есть не рекомендуется. Вы можете только пить минеральную воду. Пить надо много, не менее двух литров в день.
На второй день диеты разрешается выпить 800 мл обезжиренного молока, которое необходимо поделить на 6 приемов. На ночь разрешается съесть одно большое яблоко.
Третий день снова голодный – разрешается только пить минеральную воду.
На четвертый день разрешается порадовать себя легким овощным салатом из сырых моркови, белокочанной капусты и зелени под лимонным соком. В салат можно добавить и ложку оливкового масла. Порцию салата надо разделить на три трапезы.
На пятый день разрешается снова 800 мл обезжиренного молока.
На шестой день постепенно возвращаемся к привычному рациону, начиная с добавления легких овощных супов и обезжиренной молочки.

Эта диета очень голодная и возможны даже чувство слабости и головокружения. Но вес на диете действительно уходит.

Быстрая диета – похудение за неделю

Быстрая диета - это крайняя необходимость, если вам надо влезть в узкое платье через несколько дней на торжественный выход. Так называемая быстрая диета пользуется популярностью у звезд, если надо быстро похудеть для определенной роли. Все быстрые и жесткие диеты – это радикальная мера. Первый шаг к стройной и красивой фигуре – это рациональное, здоровое питание.

Быстрая диета для срочного похудения – это монодиета. То есть, вы можете не ограничивать себя в частоте трапез, но кушать можно будет только яблоки. Большинство подобных методик предполагают полный отказ от сахара и соли, всего мучного, алкоголя. Пить на диете нужно более двух литров простой воды каждый день.

Быстрая яблочная диета – меню на неделю

Понедельник – 1 кг зеленых яблок;
Вторник – 1,5 кг зеленых яблок;
Среда – 2 кг зеленых яблок;
Четверг – 2 кг зеленых яблок;
Пятница – 1,5 кг зеленых яблок;
Суббота – 1,5 кг зеленых яблок;
Воскресенье – 1 кг зеленых яблок.

После выхода из диеты нельзя набрасываться на еду. Основой вашего рациона должны стать овощи, фрукты, легкие супы и нежирная рыба. Но быстрая и жесткая диета – это крайняя мера, которая, впрочем, тоже не поможет вам всего лишь за неделю скинуть 10 кг.

Плавное и здоровое похудение

«Я хочу сбросить вес за неделю!» - говорят многие женщины и садятся на голодные диеты. Такой подход в корне неверный. Чтобы похудеть правильно и без вреда для здоровья, необходимо наладить рациональное питание и следовать простым правилам.

Экстремальная диета будет хороша лишь в том случае, если вам надо сбросить пару-тройку килограмм. Но, чтобы избежать проблем со здоровьем, необходимо наладить свое питание так, чтобы оно способствовало плавному похудению.

Большую часть в вашем меню должны занимать овощи и фрукты, а также ягоды, нежирная молочка, морепродукты, крупы и мясо птицы. Очень важен и питьевой режим, ведь вода – наш главный союзник и помощник в деле похудения.

Похудеть всего лишь за неделю вам не удастся, но первые результаты правильного питания вы увидите очень скоро. Не будет обвисшей кожи и изможденного диетами вида. Вы похудеете и станете стройной здоровым и правильным путем.

Правила здорового питания

Запомните, что количество съедаемых вам калорий не должно превышать вашу норму, которая рассчитывается индивидуально. Тарелка гречневой каши с куском отварной рыбы принесет вашей фигуре гораздо больше пользы, чем съеденный гамбургер, хотя чувство сытости после трапезы вы будете ощущать одинаковое.
Начинайте свой день с цельнозерновой каши на воде. Порция фруктового салата под лимонным соком или йогуртом даст вам заряд энергии и необходимые витамины, а калорий в нем будет очень мало. Учтите также, что вся пища, съеденная в течение дня после большой порции свежего салата, усвоится гораздо лучше, чем после бутерброда с пустыми калориями или яичницы.
Забудьте о сахаре! Повторяйте себе – если я хочу сбросить вес, я должна забыть о сладком. Сахар – это пустые калории, которые мгновенно превратятся в жировые складки на талии и боках. Не надо себя обманывать и пытаться съесть конфету или пирожное, обещая себе, что это в последний раз.
Некоторые женщины бросаются в другую крайность, и вместо жестких диет интенсивно занимаются физическими нагрузками. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале. Занятия спортом тоже должны быть умеренными, и вместо болей в коленях приносить удовольствие и помогать плавно похудеть. Если вы будете заниматься спортом, то не нужно интенсивно нагружать себя в утренние часы, так как после утренних тренировок всегда чувствуется зверский голод. Нельзя и кушать после тренировок, иначе сброшенный с таким трудом вес вернется вновь.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то вам необходимо увеличить физические нагрузки. Не пользуйтесь лифтом, выходите из общественного транспорта на остановку раньше, чтобы пройтись пешком. Это поможет вам вкупе с правильным питанием быстрее расстаться с лишними килограммами. Если у вас проблема с мотивацией к спорту, прочтите

Быстро и легко похудеть на 10 килограммов – мечта многих людей, страдающих пышными формами. Возможно ли это? При желании и соблюдении определенных правил – да. Однако не забывайте о том, что подобная резкая потеря в весе не может сказаться на состоянии организма положительным образом. Поэтому в выборе способа скинуть лишние 10 кг отдавайте предпочтение более длительным вариантам диеты.

Как сбросить 10 кг за неделю?

Это самый быстрый – соответственно, самый опасный для здоровья – способ распрощаться с ненавистным десятком лишних килограммов. Советуем прибегать к нему только в крайних случаях.

Итак, как похудеть на 10 кг за неделю? Для начала предлагаем несколько вариантов самых эффективных диет для похудения, которые помогут добиться поставленной цели.

Разгрузочное голодание на 7 дней

День первый

День второй . 4 стакана молока в течение дня, зеленое яблоко перед сном (в 21.00).

День третий . 6 стаканов минеральной воды без газа в течение дня.

День четвертый . Овощной салат из белокочанной капусты, моркови и различной зелени, заправленный 1 ст.л. растительного масла (желательно оливкового). Объем салата – литровая банка, его нужно разделить на 3 порции. 2 стакана воды или несладкого зеленого чая.

День пятый . 4 стакана молока в течение дня.

День шестой . Завтрак – сваренное всмятку яйцо, стакан несладкого чая. Второй завтрак – стакан овощного бульона (картофель, морковь, капуста). Обед – 100 гр. отваренной говядины, 100 гр. консервированного зеленого горошка. На полдник, ужин и второй ужин (перед сном) – по одному яблоку.

День седьмой . На протяжении дня - полпачки (100 гр.) творога, 2 стакана молока, перед сном - 1 стакан зеленого чая без сахара.

Такое голодание достаточно эффективно, но далеко не каждый человек его вынесет.

Фруктовая диета на неделю

Еще один эффективный способ того, как похудеть на 10 кг за неделю – строгая фруктовая диета. За 7 дней нужно съесть 10 кг любых фруктов (кроме винограда, бананов, фиников). Ежедневное потребление воды (чая) должно составлять 2 стакана.

День первый . 1 кг фруктов.

День второй . 1,5 кг фруктов.

День третий, четвертый и пятый . 2 кг фруктов.

День шестой . 1,5 кг фруктов.

День седьмой . 1 кг фруктов.

Как сбросить 10 кг за неделю без диет?

Если вы не хотите истязать себя диетами, можно попробовать ряд чудо-средств для похудения, обещающих впечатляющий результат уже в течение первых 7 дней использования. Таблетки, пластыри или стельки для похудения – выбирать вам. Крайней мерой является липосакция – с ее помощью можно избавиться от злополучных килограммов в течение нескольких часов, однако последствия этой операции очень многим аукаются на состоянии здоровья.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

Сбросить 10 кг за 10 дней более реально, чем за неделю. Впрочем, и здесь не обойтись без строгой диеты – в данном случае, овощной.

Овощная диета на 10 дней

Ежедневное количество предложенных продуктов нужно разделить на 4-5 приемов. Также нужно ежедневно выпивать около 1,5 л минеральной воды без газа или несладкого зеленого чая.

День первый . Пюре из 1 кг картофеля.

День второй . 1 – 1,5 кг свежей капусты.

День третий . 1 кг сваренной свеклы.

День четвертый . 1 кг сырой моркови.

День пятый . 1 кг яблок.

День шестой . 1 кг свежих огурцов.

День седьмой . 1 кг яблок.

День восьмой . 1 л нежирного молока.

День девятый . 1 л нежирного кефира.

День десятый . 100 гр. вареного риса.

Как сбросить 10 кг за месяц?

Безусловно, самым реальным и наиболее безопасным способом похудеть на 10 кг являются «долгоиграющие» диеты длиной в 1-2 месяца. К тому же, за такой срок можно похудеть и без помощи диет.

Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц

Повторять меню предложенных 3 дней на протяжении месяца.

День первый . Завтрак – 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 небольшой банан, стакан нежирного кефира. Второй завтрак – яблоко или апельсин. Обед – 150 гр. салата из любых овощей, 2 ст.л. печеночного паштета, 2 ломтика ржаного хлеба, стакан нежирного молока. Полдник – яблоко или груша. Ужин – 100 гр. отваренной или приготовленной на пару рыбы, 100 гр. вареных овощей, 50 гр. вареного риса. Второй ужин – стакан обезжиренного йогурта.

День второй . Завтрак – 3 ст.л. мюсли, 1 небольшой банан, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 г мяса говядины или курицы, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 гр. овощного салата. Полдник – апельсин или грейпфрут. Ужин – 1 небольшой запеченный картофель, 150 гр. салата из овощей. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

День третий . Завтрак - 3 ст.л. мюсли, стакан нежирного молока. Второй завтрак – яблоко или груша. Обед – 100 гр. сваренной фасоли, 150 гр. салата из свежих овощей, стакан нежирного кефира. Полдник – стакан нежирного йогурта. Ужин – 1 запеченная картофелина, 2 ломтика черного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. Второй ужин – стакан нежирного кефира.

Как похудеть на 10 кг за месяц без диет?

За такой период можно сбросить 10 кг без строгих диет и дорогостоящих чудо-средств для похудения.

В первую очередь, нужно наладить свой рацион питания, начать питаться правильно и сбалансировано. Употреблять нужно не более 1500 калорий в день. Для этого нужно внимательно ознакомиться с таблицей калорийности продуктов и тщательно составить ежедневное меню, исключив из него все сладости, мучное, жирное, острое и копченое, соусы, алкогольные и газированные напитки.

Налегайте на зеленые овощи – они помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, сжиганию лишних жиров. Обязательной составляющей меню должны стать гречневая и овсяная каши, свежие и отварные овощи, свежие фрукты, хлеб из муки грубого помола, мясо говядины, курицы, рыбы. Нужно много пить – не мене 2 литров минералки без газа, несладкого зеленого или черного чая, травяных отваров.

Каждый вечер (не ранее 17.00) выполняйте комплекс упражнений бодифлекса, калланетики или йоги. По возможности посещайте бассейн и сауну. Побольше находитесь на свежем воздухе – просто прогуливайтесь или совершайте пробежки.

Старайтесь избегать стрессов, которые могу привести к возникновению желания поесть. Работайте над самосовершенствованием, займитесь аутотренингом, каждый день мысленно говорите себе о том, что вы непременно похудеете. Ежедневно взвешивайтесь на весах и радуйтесь каждому сброшенному килограмму.

Вот и все способы того, как сбросить 10 кг за неделю, за 10 дней и в течение месяца. Мы советуем не торопиться и расставаться с лишним весом без вреда для здоровья. Удачного вам похудения!

Здравствуйте, постоянные читатели блога. Приближается весна, и женский праздник . На женский день хочется выглядеть безупречно. Продолжаем тему похудения к весне. Диетологи рекомендуют не спешить, не подвергать организм изнуряющим голоданиям. Как быть если постройнеть хочется как можно быстрее? При этом не подорвать здоровье организма. Как быстро похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях вы узнаете ниже.

Система одна из жестких, позволяющих за неделю в домашних условиях похудеть на 10 кг. Сильный набор веса может спровоцировать стресс. Тогда в первую очередь нужно привести в порядок нервную систему, затем начать корректировать фигуру.

Часто нервничая, мы начинаем есть, даже не замечая того. Едим все, что попадается, мучное, жирное, фаст фуд. Моя знакомая попала в такую ситуацию. Вернуть прежний вес ей помогла программа, о которой она узнала из журнала. Рацион основывался на и кашах. Как показала практика сбросить лишнее быстро на кашке возможно.

Первый день – подготовка организма к очистке. Пьем весь день только чистую воду, ничего есть нельзя. Последующие дни едим только каши: гречневую, рисовую, пшенную, пшеничную. Готовить их нужно на воде без соли. Самая полезная каша не сваренная. Такую еду готовят с вечера. Крупу заливают йогуртом низкокалорийным или кефиром, дают настояться всю ночь в холодильнике. Крупа разбухает и не требует варки. Такой метод подходит для гречки и риса.

Утром, перед завтраком, обязательно выпивайте стакан теплой воды. 10 кг без вреда для здоровья уйдут быстро. Чтобы не набрать снова, продолжайте по утрам пить воду и завтракать кашами, постепенно прибавляя привычные продукты питания. Килограммы больше не вернутся, потому что питание станет правильным. Результаты вас поразят, подруги будут вам завидовать.

Это очень хороший, действенный метод, не причинит вреда организму. Похудеть за неделю на 10кг без усилий не получится. Хотите быть стройной, приложите максимум усилий.

Похудеть без проблем

Не все могут сидеть на диетах по разным причинам. У кого-то не хватает силы воли, кому-то не позволяет здоровье. Но бывает, что проблема лишнего веса мешает наслаждаться жизнью. Платье смотрится ужасно, на пляже не раздерешься. Появляются куча комплексов, начинаете себя стесняться. Сейчас расскажу, как избавится от жировой прослойки без голодания.

Во-первых, не морите себя голодом, от этого будет только хуже. Внутренняя система устроена так, что в условиях голодания при каждом приеме пищи превращаются питательные вещества в жировую ткань, запасы на голодные времена. Голоданием вы не станете стройнее, наоборот получите гастрит и прибавку в весе.

Во-вторых, резко менять рацион нельзя, есть вероятность сорваться. Подходите к отмене некоторых продуктов постепенно. Неделю подводите свой организм к отмене не правильных блюд. Тогда у вас не появится желание съесть весь торт сразу. Правильное питание залог стройной фигуры.

В-третьих, начинайте считать калории. Именно такой подход поможет в домашних условиях без стресса для организма уменьшить сантиметры. Скажите считать калории сложно, долго и не понятно? Совсем нет. Составьте список блюд, которые вы обычно готовите и любите. Теперь по таблице калорийности посчитайте, сколько калорий имеет ваш рацион.

У каждого блюда свой состав, распишите все ингредиенты. Проверьте их по этой таблице. Если есть возможность замените продукты на низкокалорийные.

Старайтесь больше употреблять зеленых овощей, зелень. Они надолго устраняют чувство голода. Пейте воду перед каждым приемом пищи. Если вдруг захотели есть в течение дня, выпейте стакан жидкости, он наполнит желудок, чувство голода пройдет.

В-четвертых, не ешьте за четыре часа до сна. Все съеденное перед сном превращается в жир. Только правильным низкокалорийным рационом сбросить лишнее можно за месяц. Хотите результат за неделю к правильному питанию добавьте спорт. Нет возможности ходить в спортзал, бегайте по утрам.

Чем больше калорий вы потратите за день, тем быстрее уменьшаться сантиметры на талии. Внезапно захотелось съесть сладенького, позвольте себе вкусную конфетку. Конфетка роли не сыграет, а настроение ваше поднимется. Ешьте больше фруктов, в них много полезных витаминов и микроэлементов. За неделю на 10 кг в домашних условиях сбросить лишнее возможно. Главное поставить перед собой цель и идти к ней.

Жидкая однодневная диета

Самое сложное – это избавление от жира на животе. Он эстетически выглядит некрасиво и наносит вред органам. Ведь он бывает подкожным или внутренним. Второй вредит здоровью. Как можно похудеть? Легко, главное стремление и настрой. С толстым животом можно справиться.

Способ уменьшить вес не сложный и эффективный. Система питания состоит из смузи, соков и чаев. Любителям чая она очень понравиться. Способ отлично очищает органы от шлаков, заряжает энергией. Утро начинается со стаканчика теплой воды с лимонным соком. Через два часа выпейте еще стакан воды с апельсиновым или яблочным соком.

В полдень заварите себе чашечку зеленого чая. Через час вы снова почувствуете голод, выпейте стакан холодной воды с морковным соком. В три часа дня заварите себе свой любимый чай.

В 17:00 выпейте стакан любого сока. В семь часов вечера выпейте еще чашку зеленого чая.

В девять часов вечера выпейте воды с грейпфрутовым соком. Через час выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Утром ваш живот станет заметно меньше. Такой рацион хорошо применять в качестве разгрузочного дня, для усиления эффекта системы правильного питания. В этот день не нагружайте себя тренировками.

Недельная супер диета

Диетический рацион рассчитан на 5-7 дней в зависимости, сколько вы хотите потерять килограмм. В течение семи дней едим только супчик, ничего больше.

Для приготовления нам потребуется:

Филе куриной грудки – 500 грамм;
Яйца вареные;
Зелень;
Лавровый лист.

Режем куриную грудку, жира быть не должно. Варим ее в двух литрах воды без соли. Кладем лавровый лист, зелень (я использую укроп), можно поперчить.

Готовый супчик наливаем в тарелку, трем в него одно куриное яйцо, без желтка. Желток нельзя. Одна порция – одно яйцо. Количество супа рассчитано на день. Семь дней питаетесь только им, три раза в сутки. За неделю на 10 кг в домашних условиях похудеть реально. Диетическое питание испытала сестра, результат отличный.

На нем сидеть нелегко, уже к обеду второго дня от одной мысли о супе будет возникать желание сорваться, наесться разных вкусняшек. Ваши страдания не пройдут напрасно, через неделю вы станете стройной, без некрасивых складок. Пробуйте, худейте, но помните, если у вас есть аллергия на белковые продукты, не испытывайте судьбу. Выбирайте другие варианты.

Упражнения для похудения

Как быстро похудеть на 10 кг? Таким вопросом задаются многие. Не каждый может сидеть на жесткой голодовке, считать калории, питаться однообразной пищей. Предлагаю комплекс упражнений для снижения веса в домашних условиях без голодания.

Аэробный комплекс поможет сжечь жировые подкожные отложения.

Марш на месте. Поднимаем согнутую ногу, плавно делаем выпад назад, сгибаем ноги в коленях. Корпус тела остается прямым, работают только ноги. Подъем на выдохе, выпад на вдохе. Важно правильно дышать, чтобы организм не перегружался. Повторение по 15 раз для каждой ноги.

Подъем таза из положения лежа. Задействованы задние мышцы бедра, ягодиц и голени. На выдохе поднимаем таз вверх, на вдохе медленно опускаем. Делаем 20 раз. Стопы стоят на полу ровно никуда не сдвигаются, работаем только тазом.

Следующее упражнение планка. Упираемся носками и локтями в пол, выпрямляем тело. Из прямой планки переходим в боковую. Поворачиваем корпус влево, не провисаем. Мышечные ткани живота и ягодиц остаются в напряжении. Тоже самое делаем в другую сторону. Повторяем 10 раз.

Аэробный блок закончили, переходим к следующим тренировкам.

Силовые тренировки

Тренируем мышцы живота. Поднимаем голову, руки и ноги вверх поза «корзинка», напрягаем пресс, тянемся руками к стопам. Выполняем не больше минуты, не забываем правильно дышать. Почувствовали сильное напряжение в мышцах, закончили упражнение.

Отжимание. Упираемся в пол коленями и ладошками, стопы подняты вверх. На вдохе уходим вниз, практически касаемся пола, на выдохе поднимаемся, полностью не разгибаем, сохраняем напряжение. Отжимание выполнили возвращаемся к предыдущим движениям.

Ходьба с резинкой. Ноги стягиваем специальной резинкой выше щиколоток. Слегка сгибаем колени, делаем боковые шаги. Пять шагов в одну сторону, пять в другую. Движения выполняются без расслабления мышц. Выполняем минуту, для начинающих можно меньше. Важно: довести мышечную массу до сильного утомления.

С ходьбой закончили, возвращаемся к аэробному блоку.

Переходим к мышцам спины. Выполнять будем с помощью резинового амортизатора. Цепляем его за стопу. Натягиваем до колена, сгибаем локти, лопатки сводим вместе. В таком положении начинаем подтягивать резинку к поясу. Дыхание ровное.

Важно: начинать нужно с отведения плечевого пояса назад, таз остается на месте, работаем только плечами, сохраняя естественный прогиб спины. Повторяем 60 секунд или до сильной усталости в мышцах. Возвращаемся к аэробике.

Растяжка. Любые упражнения заканчивайте растяжкой.

Первое движение на растяжку. Бедро выдвигаем вперед, колено сгибаем, заводим к себе. Вторую ногу вытягиваем вперед. Одной рукой упираемся в пол, вторую вытягиваем вперед. При этом расслабляются мышцы спины, согнутого бедра. Повторяем позицию с другой стороны, в положении зафиксируйтесь на 10 секунд. Это позволит расслабиться мышечным узлам.

Растяжка плечевого пояса. Принимаем упор руками и коленями. Расставляем ладони немного шире плеч. Одну руку вытягиваем в сторону, полностью выпрямляем ее на полу. Тоже проделываем для второй руки. Упражнение расслабляет мышцы рук и груди.

Завершающее положение кошка. Стоя на четвереньках, выгибаем спину, фиксируем положение, прогибаемся. Повторяем до 60 секунд. Комплекс выполняется за 30-60 минут.

С помощью упражнений можно снизить вес и подтянуть обвисшие части тела. Поэтому спорт лучше диет, которые только убирают излишки жира, делая тело дряблым. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, спите не меньше 8 часов. Все эти простые правила помогут вам оставаться стройной красивой и молодой долгие годы.

На этом я с вами прощаюсь, желаю всем романтических свиданий в приближающийся праздник День Святого Валентина. Подписывайтесь на блог, читайте новости. Здесь вы найдете все, что нужно. До скорых встреч.

Похудеть за неделю – сложная, но выполнимая задача. К сожалению, большинство диет, гарантирующих быстрый результат, сильно вредят здоровью, особенно женскому. Девушке свойственно стремиться к красоте, и в погоне за недостижимым результатом молодые барышни доводят свой организм до истощения. Быстрые диеты могут быть безопасными только при осторожном подходе и тщательном отслеживании своего состояния.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Перед началом любой диеты необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Поскольку практически никто не следует этой рекомендации, возникает огромное количество нарушений и патологий, которые впоследствии практически невозможно устранить. Поэтому если посетить специалиста нет возможности, нужно хотя бы завести дневник здоровья для отслеживания своего состояния.

Дневник здоровья

Дневник здоровья – важная часть жизни человека, стремящегося прожить долгую жизнь. Это блокнот или тетрадь, в которую ежедневно нужно заносить данные о своем состоянии. Девочки с его помощью отслеживают цикл, женщины овуляцию, мужчины изменения мышечной массы и результаты силовых тренировок.

При возникновении нарушений записи помогут вовремя среагировать и предотвратить развитие заболевания. Лечащему врачу будет гораздо проще выяснить причину нарушения, если ему предоставить подробный график питания, изменения рациона или включение специфических продуктов, начало диет и реакции организма на них.

Физические упражнения

Этот способ актуален для подростков. Молодой организм кипит от переполняющей его энергии и ему проще заставить себя заниматься. Хотя метод является наиболее эффективным – дело доводят до конца только трое из десяти человек. Занятия забрасываются уже на второй неделе из-за неоправданных ожиданий.

Спорт – актуальный метод для похудения детей. Растущему организму нельзя ограничивать поступление жиров, белков и углеводов. Для безболезненного снижения веса достаточно правильно питаться и тратить во время занятий большее количество калорий, чем было съедено. Результат полностью зависит от мотивации и активности худеющего. Наилучший результат для быстрого похудения дают прыжки на скакалке: по три минуты каждый час в течение недели. Однако метод нельзя рекомендовать ребенку до 16 лет - это сильный стресс для организма.

Если лишний вес локализуется в области живота – одних физических упражнений недостаточно. Единственный способ убрать жир с проблемной области – сочетание диеты со спортом. Без корректировки питания жир не уйдет, а мышцы будут образовываться под ним.

Диета «Любимая»

Диета "Любимая" рассчитана на 7 дней и обещает потерю 10 килограмм. Перед ее началом нужно внимательно изучить меню и проследить реакцию организма на каждое из ограничений. Для этого каждый день диеты практикуется один день в неделю. Если изменения рациона не вызывают больших трудностей – можно смело приступать.

Классический вариант:

Дни	Рацион
Первый – жиросжигающие супы	Чтобы сбросить вес в домашних условиях, нужно постепенно увеличивать ограничения. Поэтому первый день – максимально легкий. Жиросжигающие супы вкусные, сытные. Поэтому чувство голода не будет остро ощущаться
Второй - фруктовый	Фрукты, кроме плавного вхождения в диету, разгружают желудочно-кишечный тракт и снижают аппетит. Рекомендуется съедать не больше 2–3 грейпфрутов, 5–6 зеленых яблок. Киви можно есть в неограниченных количествах
Третий - кефирный	Весь день нужно пить только кефир, но не более 1,5 литра. Если чувствуется сильная слабость и голод, в меню полдника добавляются киви. Однако добавление фруктов может замедлить процесс похудения
Четвертый - белковый	Рекомендуется съесть одну куриную грудку в три приема и разнообразить питание большим количеством молокочая. Молокочай – это напиток, состоящий из зеленого чая, пополам смешанного с молоком
Пятый - жиросжигающие супы и соки	Сложный день, в организме уже успела накопиться усталость и ощущается нехватка полезных веществ. Поэтому для поддержания хорошего самочувствия повторяется первый день. Чтобы перенести кризис пятого дня легко, рекомендуется добавить в рацион 2–3 стакана грейпфрутового или апельсинового сока
Шестой - овощной	Легкий по ощущениям день. Позволительно употреблять любые овощи в сыром, вареном и пареном виде. Салаты нельзя заправлять маслом, разрешен только соевый соус. В этот день нужно пить много жидкости, зеленого чая быстрой заварки (не более 30 секунд) и настоев с добавлением имбиря
Седьмой - рыба и салаты	Чтобы избежать возврата веса, питание дня следует построить на основе употребляемых в течение недели продуктов. Это день выхода из диеты, поэтому основа рациона должна состоять из овощей и фруктов. Рекомендуется приготовить на завтрак и ужин салат, обед разнообразить нежирной рыбой, а на ночь выпить стакан кефира

Супы для снижения веса

Суповая диета позволяет быстро и эффективно снизить вес без стресса для организма. Такое питание насыщает всеми необходимыми компонентами, ограничения распространяются только на жиры. Поэтому подобный способ питания можно смело назвать похудением без диет. Максимальная продолжительность курса – 14 дней.

За 2 недели жиросжигающие супы помогают сбросить от 5 килограмм. Даже при нестрогом соблюдении рецептуры за 10 дней можно потерять 7 килограмм без чувства голода и мучений.

Преимущества супового курса:

Худеющий организм не испытывает стресса.
Во время курса отсутствует чувство голода и слабость.
Вес не снижается резко, поэтому потерянный жир не возвращается. Естественно, только при условии соблюдения правильного питания.

Это безопасный способ срочно снизить вес дома без помощи диетолога (не страдает желудочно-кишечный тракт). Худеть при помощи супов можно несколькими способами. Методика зависит от целей и состояния здоровья. Существует три варианта:

Разгрузочный день. Кушать можно не более трех тарелок в день.
Диета. В течение 3–5 дней питаться исключительно жидкой пищей, чередуя рецепты. Разрешено употреблять не более 3 тарелок в день. Повторить можно через месяц.
Снижение калорийности рациона. Для этого один из приемов пищи заменяется диетическим супчиком.

Рецепты жиросжигающих супов:

Название	Ингредиенты	Рецепт приготовления
Из авокадо	Куриная грудка – 200 г, репчатый лук – 75 г, болгарский перец – 75 г, половинка авокадо, зелень, лимон	Из куриного филе готовится бульон и процеживается. Отделяется 300 грамм и в него добавляется нарезанный болгарский перец и лук. Жидкость снова доводится до кипения и добавляется мякоть авокадо. При помощи блендера смесь взбивается, добавляется зелень и несколько капель лимонного сока
Сельдерейный суп	Репчатый лук – 5–6 луковиц, морковь – 5 штук, томатный сок – 1,5 литра, болгарский перец – 2 шт., стручковая фасоль – 400 г, томаты – 5 штук, кочан капусты	Овощи полностью заливаются томатным соком. Если они не полностью покрыты, рекомендуется добавить воды. Смесь нужно варить не более 10 минут на среднем огне с открытой крышкой и еще 10 минут с закрытой
Луковый	Мука – 1 ч. л., белое вино – 20 г, репчатый лук – 1 штука, чеснок – 1 зубчик, говяжий бульон – 1 ст., зелень	Лук нарезается и подрумянивается на сковороде. Затем добавляется вино, мука, и смесь тушится несколько секунд. В смесь вливается бульон, добавляется чеснок и зелень. Жидкость доводится до кипения и варится 10 минут на слабом огне. Завершается приготовление добавлением сырого яйца в суп
Из огурца	Огурец – 1шт. (очищенный и измельченный), чеснок – 1 зубчик (раздавленный), сушеный укроп – 1 ст. л./пучок свежей зелени, кефир – 200 г	Рекомендуется взбить все компоненты в блендере или есть как окрошку
Томатный	Томаты – 500 г перетертых, чеснок – 1 зубчик (раздавленный), болгарский перец – 1 шт.,лавровый лист, петрушка, 1 мелко нарезанная луковица	Томаты и луковицу нужно варить полчаса в 500 мл воды. Затем добавляются остальные компоненты и смесь настаивается
Из шампиньонов	Репчатый лук – 1 штука (кольцами), шампиньоны – 500 г (мелко нарезанные), половина корня сельдерея (натертая), перловая крупа – половина стакана (сутки замоченная в 2 стаканах холодной воды), морковь – 1 шт. (кружочками)	Крупа заливается 1 литром воды и варится 30 минут. Затем добавляются остальные компоненты и смесь варится еще 5 минут. Это дневная порция, ее нужно разделить на 3–4 приема

Как ускорить результат?

В погоне за идеальной фигурой многие люди прибегают к помощи таблеток для похудения. Это очень опасный метод, который в будущем приведет к увеличению массы тела. Чтобы безвредно для здоровья ускорить снижение веса, рекомендуется использовать натуральные методики. Например, соду.

Содовые ванны способны сильно ускорить метаболизм и избавить от целлюлита. Для водных процедур нужно в стакане воды растворить 1 столовую ложку соды и влить смесь в ванну. Лежать в такой воде нужно не более 20 минут и после пить много воды. Метод противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, вегетососудистой дистонией и сахарным диабетом.

Еще один способ использования соды для похудения – применение внутрь. Раствор из стакана воды и соды нужно принимать на голодный желудок примерно за полчаса до еды. Начинать курс следует с количества порошка, помещающегося на кончике чайной ложки. Если это никак не отражается на общем состоянии, порции можно увеличить. После появления первых результатов нужно делать перерыв на 3 дня. Повышение порции также происходит раз в три дня по необходимости.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Многие девушки задаются вопросом, как быстро похудеть за неделю. Сидеть на диете стало модным веянием. Как правило, женщинам обязательно нужно очень быстро похудеть на несколько килограмм перед важным событием, отпуском или мероприятием. Они начинают жестко ограничивать себя в еде и мучить упражнениями в спортивном зале. В большинстве случаев такой подход приносит только вред организму – возникают проблемы с пищеварением, ухудшается самочувствие, внешний вид становится уставшим и тусклым. В дополнение потерянный с таким трудом вес возвращаются в еще большем объеме.

Можно ли похудеть за неделю?

Похудеть на 10 кг за неделю реально, но нужно соблюдать определенные условия. Весь процесс потери лишнего веса заключается в соблюдении строгого режима питания и выполнении физических нагрузок в течение недели. Правильно подобранное питание даст организму необходимое количество полезных веществ, а выполнение упражнений приведет мышцы в тонус и поможет сжечь лишние килограммы. Комплексный подход в рационе и тренировках не только позволит сократить лишний вес, но и поможет сохранить свою фигуру в прекрасной форме на долгое время.

Интенсивные тренировки – эффективный способ быстро сбросить лишний вес

Физические упражнения являются главным пунктом в программе похудения. А если требуется срочно похудеть на 10 кг за неделю, то тренировки должны быть более интенсивными. Наибольшую пользу принесут тренировки в спортивном зале с инструктором, но и домашние занятия также принесут результат.

Чтобы составить качественные тренировки нужно соблюдать некоторые приемы:

Включать упражнения на различные группы мышц. Это позволит задействовать все группы мышц и сжечь больше лишних килограмм.
Чередовать упражнения. Это позволит не нагружать излишне отдельные группы мышц.
Силовые упражнения чередовать с кардио.
Обязательно начинать тренировку с разминки, а заканчивать растяжкой. Разминка разогреет мышцы перед работой, а растяжка поможет избежать болезненных ощущений после занятий.

Самыми результативными упражнениями можно считать:

Выпады (ягодичные мышцы)
Отжимания (мышцы груди, бицепсы)
Планка
Приседания (ягодицы, бедра)
Скручивания (пресс)

Для начинающих занятия проводятся без отягощения, со временем постепенно вводятся утяжелители. Для активного похудения тренировки должны проходить два-три раза в неделю и длиться больше часа.

Без диет не обойтись

Мечтая о красивой фигуре за несколько дней, женщины садятся на жесткие режимы. Похудеть на 10 кг за неделю на таких сильно ограниченных рационах реально. Но насколько опасно подобное уменьшение веса? Вредно ли для здоровья человека? Много диет, направленных на быструю потерю жира, основаны на жестком уменьшении рациона питания. Ассортимент разрешенных продуктов совсем мал и при скудном питании тело человека начинает испытывать дефицит питательных веществ. Для женского самочувствия и привлекательности это очень вредно.

В первую очередь заметными становятся изменения во внешнем виде:

Волосы становятся ломкими и тусклыми;
Ногти слоятся и ломаются;
Лицо приобретает серый оттенок, и появляются мелкие высыпания и морщинки;
Кожа теряет эластичность и обвисает.

Внутренние изменения:

Повышается кровяное давление, возникают головные боли, усталость;
Снижается иммунитет, женщина часто заражается простудными заболеваниями;
Жесткие ограничения в питании и изнурительные тренировки ухудшают настроение;
Нарушается работа эндокринной системы, происходит сбор в гормональном фоне и в менструальном цикле.

Монотонный рацион питания способствует срывам в режиме, когда женщина начинает есть много вредных продуктов. Скинутые килограммы снова появляются, и чтобы их потерять, приходится ограничивать себя еще больше. Нужно понимать, что жесткие диеты дают только временный эффект. Для получения стойкого результата и сохранения веса надолго нужно следовать простым советам:

Скидывать лишний вес плавно и постепенно;
План питания лучше согласовать с диетологом;
Обязательно сочетать диету с тренировками;
Пить мультивитаминные препараты;
Выпивать обязательный объем жидкости;
Правильно выходить из режима диеты.

Если девушкам нужно похудеть на 10 кг за неделю, они не думают о своём здоровье. Главной задачей стоит получить результат за неделю любыми средствами. Из всего разнообразия предлагаемых эффективных систем уменьшения веса можно выделить три наиболее полезные.

Белковая диета

Эта система придется по вкусу любителям мяса. Она позволяет скинуть лишний вес за считанные дни, и в то же время полезнее и легче переносится. Меню состоит из продуктов не только богатых белком, но и другими питательными веществами, что позволяет чувствовать себя более сытым и бодрым. Смысл диеты состоит при увеличении приема белковой пищи и ограничении в приеме углеводной наступает энергетический дефицит в организме. В результате организм начинает превращать жировые запасы с нужную энергию и человек худеет.

Достоинства белкового рациона:

В течение недели уходят до 5 килограмм;
Большой выбор разрешенных продуктов;
Голод переносится легче;
Эффект сохраняется надолго.

Но есть и свои недостатки:

Большой объем белковой пищи нагружает почки;
Запоры (при недостаточном употреблении клетчатки);
Вероятен риск обезвоживания, нужно соблюдать рекомендации по питьевому режиму;
Длительное следование рациону вызовет дефицит витаминов и минеральных веществ.

Методика не является полностью сбалансированной, и пользоваться ей можно раз в год. Оптимальным сроком применения белкового рациона считается период в две-четыре недели.

Белковый рацион подразумевает не полное исключение углеводной пищи, а ее значительное сокращение и употребление только правильных углеводов. Полезные углеводы расщепляются в организме медленно и насыщают энергией на длительное время, вредные или быстрые углеводы вызывают скачек инсулина и нерастраченными накапливаются в жировых отложениях.

Разрешенные продукты:

Нежирные сорта мяса (телятина, говядина, нежирная свинина, индюшатина, крольчатина и т.д.);
Курица, индейка (особенно грудная часть);
Морепродукты;
Нежирные сорта рыбы (лосось, треска, палтус, тунец и т.д.);
Яйца;
Овощи, фрукты (за исключением крахмальных);
Молочные продукты с невысоким содержанием жира;
Орехи (несколько штук).

Такой выбор продуктов позволяет составлять разное меню и легко перенести ограничение в еде.

Гречневая система относится к монодиетам и с её помощью можно похудеть на за неделю на целых 10 килограмм. Благодаря большому содержанию полезных веществ, гречка насыщает организм энергией, одновременно очищает его и улучшает внешний вид.

Достоинства гречневого рациона:

Крупа довольно дешево стоит, не потребуется больших затрат;
Процесс приготовления сохраняет все полезные свойства крупы;
Результат будет виден уже через пару дней.

Недостатками являются:

Исключение других продуктов из меню;
Вероятность привыкания, через некоторое время организм приспосабливается к такому режиму питания и не вес останавливается на месте;
Как бы не была полезна гречневая крупа, полностью она не может обеспечить организм всем необходимым;
Возникает головная боль, утомляемость, слабость.

Гречневая крупа надолго утоляет чувство голода. Способ подготовки гречки: с вечера промытую крупу заливают горячей водой и оставляют распариваться. На утро можно кушать. Для получения желаемого результата за короткий срок, нужно следовать рекомендациям:

Нельзя класть масло, соль и сахар;
Выпивать достаточный объем воды;
Ужинать за несколько часов до сна;
Допускается добавить в кашу немного зелени, сухофруктов или меда.

Существуют менее жесткие разновидности гречневого рациона – кефирно-гречневая, белково-гречневая, гречнево-овощная и т.д. Они основаны на гречневой крупе с добавлением определенных продуктов. Но при таких вариантах, конечно, снижается результат похудения.

Выходить из ограничительного режима следует правильно. Первые дни нужно понемногу добавлять привычные продукты, вредные лучше вообще исключить на некоторое время.

Кефирная диета

Кефирный рацион давно завоевал звание знаменитой и продуктивной системы. Он сразу дает видимый результат и прост в применении. Кефир – продукт доступный и полезный. В нем содержится много кальция и полезных бактерий. За время кефирного рациона организм превосходно очиститься. Применять систему можно максимум до 10 дней.

Рацион питания может быть монодиетой, когда разрешено употреблять только кефир. Либо может быть разновидность кефирной системы, когда помимо кефира возможно добавлять некоторые продукт (например, фрукты, творог, картофель). Количество дней в режиме может быть 3, 5, 7, 9 или 10. От вида выбранного рациона питания и длительности применения зависит результат.

Любое жесткое ограничение имеет свои достоинства и недостатки. Они позволяют похудеть на 10 кг за неделю, но увлекаться ими не стоит, так как можно нанести своему организму серьезный вред.

Диета на свежевыжатых соках

Натуральные соки стали неотъемлемой частью правильного питания. В них сохраняется вся польза фруктов. Снижение веса на свежевыжатых соках превосходно очищает организм, дает энергию и восполняет запасы питательных веществ. Длительность такого рациона составляет не дольше недели.

Основные правила сокового рациона:

Применять свежеприготовленные соки, соки из пакетов не подойдут;
Сок разбавлять водой 1:1;
Брать свежие и спелые фрукты и овощи;
Объем сока составляет 2 литра в день;
Помимо сока выпивать до 2 литров негазированной воды;
Перед диетой требуется подготовка.

Эти правила позволят легко и вкусно похудеть на несколько килограмм за неделю. До и после режима следует отказаться от вредной пищи.

Диета топ-моделей

Не все женщины знают, что быть моделью тяжелая работа. Их стройные фигуры зачастую не подарок природы, а результат изнурительных диет и физических тренировок. Модели всегда держат себя в форме, но и у них бывают экстренные ситуации. Они точно знают, как похудеть на 10 кг за неделю. Режим топ-моделей довольно тяжело переносится и требует большой силы воли.

Можно выделить два варианта рациона:

Первый вариант длится три дня, и уходят до четырех килограмм веса. В течение всего дня можно съесть одно яйцо на завтрак, по порции обезжиренного творога на обед и ужин и чай. В остальное время можно пить только воду.
Второй вариант менее жесткий и длиться до недели. Можно потерять до шести килограмм. На завтрак можно съесть два яйца или 50 грамм нежирного мяса, хлебец и зеленый чай. На обед – 100 грамм нежирной рыбы или мяса, овощной салат без масла, два фрукта и зеленый чай. На ужин – 300 грамм овощного салата и зеленый чай. Всю жидкость необходимо пить в горячем виде для большего очищения организма.

Помимо указанных вариантов диеты топ-моделей существуют еще и фирменные рецепты похудения, названные в честь знаменитых моделей. Каждый из них поможет действенно расстаться с ненужными килограммами.

Вода – эффективный способ похудеть

Вода важна в жизни человека и имеет широкое применение в процессе существования человека. Как быстро похудеть за неделю с помощью воды? Можно разделить действие воды по двум направлениям – внешнее и внутреннее.

Вешнее воздействие воды при похудении заключается в различных водных процедурах – души, бани, сауны, плавание, аквааэробика, обертывания и т.д. Они оказывают массажное воздействие на тело, дают дополнительную нагрузку организму и помогают избавиться от лишних килограмм.

Внутреннее воздействие основано на водных диетах. Основой в них служит ограничение приема вредной пищи и употребление большого количества чистой воды. Вода отлично очищает организм от вредных шлаков, ускоряет метаболизм и утоляет чувство голода. Чем меньше употребляется продуктов на водном рационе, тем эффективнее будет результат.

Мотивация

Мотивация в любой системе играет важную роль. Правильный настрой – первый шаг к достижению цели. Очень тяжело выдержать жесткое ограничение в еде и физические тренировки. Прежде чем, задать себе вопрос смогу ли я быстро похудеть, нужно понять, хватит ли на это сил, какова вероятность срыва.

Нужно выяснить истинные мотивы похудения. Самыми распространенными причинами являются:

Желание изменить свою жизнь, отношение к себе окружающих
Желание укрепить свое здоровье
Желание изменить свой внешний вид, избавиться от комплексов
Желание воспитать в себе силу воли

Когда выявлена реальная причина в желании похудеть, нужно поставить цель. Она должна быть достижимой, выражаться в конкретной цифре и точной дате. Такие конкретные данные мотивируют на результат и дисциплинируют. В процессе похудения для большей мотивации можно использовать следующие приемы:

Вести учет своих достижений. Отслеживание результатов наглядно покажет эффективность стараний
Применять поощрения и наказания.
Задавать себе положительный настрой
Рассказать окружающим и попросить поддержки
Визуализация желаемого результата. Повесить на видное место фотографии или картинки.

Правильно выявленная причина поможет поставить реальные цели и легко похудеть за неделю. Сильная мотивация позволит легко перенести ограничения, не пропускать тренировки и не сорваться с режима.

Заключение

Получается, что похудеть на 10 кг за неделю вполне возможно. Существует большое разнообразие диет, которые помогут результативно похудеть. Жесткие диеты эффективны, но их длительное применение может нанести серьезный вред организму. Ограничение в питания следует совмещать с физическими тренировками. Такой комплексный подход поможет похудеть и достичь желаемой цели. Важную роль в процессе похудения играет мотивация и настрой. Разные способы мотивации поддержат в трудные моменты и добавят радостных минут в процессе достижения своих целей.