Как избавиться от больших бедер. Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Многие женщины, мечтающие о стройной подтянутой фигуре, переживают по поводу жировых отложений в области бедер и попы. Именно здесь любят накапливаться лишние килограммы у представительниц прекрасной половины человечества.

Такое неравномерное распределение жировых клеток в организме вызывается наличием женского полового гормона в крови. Чем его больше, тем пышнее нижняя часть туловища, тогда как у мужчин избыток веса заметен, в первую очередь, в районе живота и плеч.

Как убрать жир с бедер и ягодиц в домашних условиях

Чтобы похудение было эффективным, важны многие моменты. В первую очередь это сильное желание изменить свое тело к лучшему.

Замотивируйте себя!

Залогом успешной борьбы с проблемой является грамотная мотивация. Именно она помогает продержаться в самые сложные моменты, не пасть духом, продолжая идти к цели вопреки соблазнам и дурному настроению.

Вот несколько простых шагов, позволяющих добиться превосходных результатов.

Прежде всего, необходимо определить приоритеты. Вы хотите хорошо смотреться на фотографиях? Чтобы любимое платье не только стало в пору, но и село хорошо? Слышать комплименты своему внешнему виду? Подумайте: стоит ли конечный результат затраченных усилий? Если ответ положительный, переходите к следующему пункту.
Визуализируйте. Представьте ваше тело таким, к которому вы стремитесь. Старайтесь мыслить реалистично, вы не именитее свой тип фигуры кардинально, не вернете прошедших лет.
Ни в коем случае не живите мечтами о будущем! Будьте счастливой сегодня, одевайтесь красиво, не покупайте наряды, которые сможете надеть только после похудения. Стремиться к успеху – хорошо, но любите себя.
Не старайтесь решить глобальные задачи в малые сроки. Успеха при таком подходе вы не достигните, но можете потерять веру в себя. Составьте поэтапный план: цели на каждом отрезке пути к идеальной фигуре должны быть разумными. Успех окрыляет, а неудачи вряд ли покажутся значительными при таком подходе.
Фиксируйте свои достижения. Фотографии, цифры продемонстрируют прогресс, подбодрят вас.

Важно! Поощряйте себя за каждый взятый рубеж. Старайтесь выбирать в качестве награды такие вещи, которые помогут двигаться дальше, а не отбросят назад.

Нарушение , пропуск тренировки порадуют на один вечер, ощущение вины останется надолго. Лучше купить красивый тренировочный костюм, сходить в сауну или на массаж.

Диета как основа успеха

Идеальное питание – умеренное и сбалансированное. В период похудения количество съеденных за день калорий всегда должно быть немного меньше потраченных. Сбросить лишний вес, не допустить повторного его накопления, можно только придерживаясь определенных правил.

Сократите до минимума, а лучше совсем исключите из рациона мучные изделия, сладости, алкоголь, газированные напитки, продукты с повышенным содержанием крахмала.
Скажите «да» низкокалорийным овощам и фруктам. Пусть вашими лучшими друзьями станут яблоки твердых несладких сортов, огурцы, свекла, морковь, салаты и пряные травы. Они очищают организм, расщепляют жиры, выводят токсины и лишнюю воду.
Полностью исключать из пищи жиры растительного и животного происхождения будет ошибкой, однако потреблять их надо разумно и умеренно. Предпочтение стоит отдать оливковому, льняному маслам, — они прекрасно подойдут для заправки салатов.
Ешьте больше белка. Полезный белок содержится в мясе индейки, кролика, в куриной грудке, нежирной говядине. Огромную пользу приносят орехи, однако употреблять их следует осмотрительно — они содержат высокий процент жира.
Пейте воду, она способствует очищению организма и притупляет чувство голода.
Не забывайте о витаминах. Подбирайте комплекс добавок исходя из вашего возраста, уровня физической активности
Переходите на дробное питание. Употребление пищи небольшими порциями с интервалом в 2-3 часа позволит сохранить чувство сытости, высокий уровень энергии. При этом объем желудка уменьшится, как и аппетит.
Всему свое время: продукты с высоким содержанием углеводов следует употреблять в первой половине дня, тяжелая белковая пища — не лучший вариант для ужина.

Ценный совет! Не стоит увлекаться экспресс-диетами. Это серьезная встряска для организма, последствия нездорового ажиотажа могут плачевно сказаться на здоровье.

Сесть на кратковременную диету полезно в самом начале похудения, чтобы запустить обменные процессы, очиститься, избавиться от избытка воды.

Хорошо подходят для данных целей бессолевые монодиеты, которые можно чередовать между собой. Например, в течение недели каждые два дня менять рацион в таком порядке:

рис или гречка;
отварное белое мясо курицы;
овощи (за исключением картошки, баклажанов, помидоров), свежие или тушеные.

Во время диеты важно выпивать до 2 литров воды в сутки, а выход из нее должен быть мягкий – в первые дни не стоит переедать, употреблять тяжелую пищу.

Обертывания для ляшек и попы

Косметические процедуры прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с лишними сантиметрами на попе и ляжках. Они «съедают» не только объем, но неаппетитную «апельсиновую корку», которая образуется именно в этих местах, путем активации дренажных процессов в лимфе.

Проводят в салоне или дома. Тоже относится к используемым для процедуры смесей: купить готовую или сделать из подручных средств — исключительно ваш выбор.

глина — активирует процессы сжигания подкожного жира;
мед — выводит избыток влаги, снимает отеки, выравнивает кожу;
кофе и шоколад (иногда добавляется корица) — ускоряет обмен веществ, питает, увлажняет;
водоросли (аптечная ламинария, фукус) — повышает тонус кожи, придает ей упругость.

Имеются противопоказания. Нельзя проводить обертывания:

если на коже есть повреждения, раздражение;
при аллергии на один из компонентов смеси;
установлено заболевание щитовидной железы, сердечная, почечная недостаточность;
при онкологии;
беременным.

Не следует делать согревающие обертывания при варикозном расширении вен.

Вам потребуется рулон пищевой или специальной пленки. Проводится процедура в несколько этапов:

Очищение кожи. Перед обертыванием стоит принять душ или ванну, обработать проблемные участки скрабом.
Кожу протереть, нанести смесь. Поверх, плотно прижимая, завернуть пленку.
Для лучшего эффекта утеплитесь: наденьте плотные шерстяные штаны, укройтесь одеялом.
Держать маску нужно полчаса, после чего смыть состав, втереть в кожу питательный крем.

Проводить процедуры желательно циклом, от 8 до 12 за один раз. Делаются обертывания через 1-2 дня, в зависимости от индивидуальной переносимости.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Мы собрали для вас упражнения для проработки разных зон на ногах.

Бедра

Одна из самых «неподатливых» частей тела. Сформировать красивый рисунок мышц, убрать избыток жировых тканей с внутренней стороны бедра, сгладить некрасивые «уши» — над этим придется поработать.

Замечательными помощниками в нелегкой борьбе станут мяч для фитнеса, скользящий диск и гантели. Лучшие упражнения для проблемных зон включены во все базовые комплексы:

. Обычные, с утяжелением, с коленями вместе, глубокие. Разные техники дают возможность проработать основные группы мышц.
Боковые выпады. Их можно выполнять с гантелями, на диске или на полу.
Поднятие фитбола ногами. Выполняется в положении лежа на боку, мяч фиксируется между голеней, поднимается вверх, медленно опускается. Упражнение подтягивает внутреннюю часть бедер.

Ягодицы

Большинство упражнений на бедра помогают прокачать и эту часть тела. Держать попу в тонусе помогут:

приседания,
поднятие таза лежа на спине, или ягодичный мостик,
бег на месте,
выпады,
отведение ноги назад в кроссовере.

Икры

Изящные точеные голени привлекают внимание. Создать рельеф, избавиться от жира и отечности и помогут упражнения на степ-платформе. Большую пользу принесет ежедневное выполнение следующего комплекса:

Взять в руки гантели, ноги нешироко расставить, медленно приподняться на носки, затем так же неторопливо опуститься на пятки. Выполнить 20 раз. В усложненной версии касаться пола пятками в процессе выполнения подхода нельзя.
Сидя на стуле положить руки с гантелями на колени. Бедра параллельно полу, колени согнуты под прямым углом. На раз перенести вес тела с пятки на носок. На два — вернутся в исходное положение. Выполнять до 60 раз.
Присесть, ноги на ширине плеч, носки врозь. Из положения сидя подняться на носки. Выполнять по 15-20 раз в 3 захода.

Аэробные тренировки

К аэробным упражнениям относят бег, спортивную ходьбу, занятия танцами, плаваньем, езду на велосипеде, прыжки. Во время выполнения мышцы насыщаются кислородом, укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит ускорение процессов обмена, что вызывает активное сжигание лишнего жира.

Начинать тренировки надо постепенно. Первое время достаточно трех раз в неделю, постепенно довести до 5-6 занятий.
Время тренировки от 30 до 60 минут.

Это важно! При выполнении упражнений нельзя допускать ускорения сердечного ритма до максимально допустимого значения, да и жир эффективнее сгорает при среднем темпе бега.

Как сжечь жир на ногах и попе за короткий срок

Ускорить процесс уменьшения объемов попы и бедер можно, однако не стоит забывать о том, что в приоритете всегда должно быть здоровье.

Условия быстрого похудения

Чтобы процесс похудения проходил быстро и безболезненно, придерживайтесь правил питания, не оставляйте занятий спортом и не падайте духом. Консультация диетолога, тренера поможет составить диету и план тренировок, подходящий лично для вас.

Навсегда избавиться от лишнего веса за 1-2 дня, за неделю невозможно. Однако есть способы сбросить пару лишних сантиметров в кратчайший срок:

Жесткая диета. Метод не назовешь здоровым, но убрать объем он помогает за счёт вывода лишней воды.
Мочегонные средства, чаи для похудения – действуют по тому же принципу, но употреблять их регулярно крайне опасно.

Предостережения женщинам

Резкое похудение чревато проблемами, получить подтянутую попу и ножки можно только в результате постоянных тренировок, подкрепленных правильным питанием.

Внимание! Ни в коем случае нельзя истощать организм жесткими диетами! Так можно заработать массу заболеваний, навсегда распрощаться с мечтой о красивой фигуре: нарушение функций обмена заставит вес замереть на одной отметке.

Будьте бдительны, не переусердствуйте в своем стремлении поскорее расстаться с ненавистными килограммами, не опускайте руки, если что-то не получилось с первого раза.

Полезное видео

Ягодицы и область бедер всегда будут красивыми, если держать их в тонусе. Без правильных упражнений в этом вопросе не обойтись.

Заключение

Формирование жировой прослойки зависит от наследственности, типа фигуры, диеты. Начав борьбу за красивое тело, женщины сталкиваются с тем, что объем, хорошо уходивший с верхней части, тает очень медленно, когда дело касается ягодиц и бедер. Неподатливость этих зон может заставить опустить руки, но победить проблему возможно с помощью терпения, труда и веры в свои силы.

Женщины часто задаются вопросом: как убрать жир с бедер и ягодиц, ведь хочется за неделю быстро похудеть. Для достижения результата можно применить жиросжигательный комплекс физических упражнений. Силовая нагрузка на мускулатуру сделает фигуру изящной, укрепит здоровье. Как вариант, стоит пересмотреть рацион питания, добавить в него малокалорийные продукты. Сбросить лишние килограммы поможет бег на стадионе, массаж, гимнастика.

Как уменьшить попу и бедра

Чтобы решить дилемму и похудеть в проблемных зонах, важно следить за калорийностью потребляемых продуктов. Для этого можно завести тетрадь, куда будут вноситься данные о пищевой ценности съеденных за день блюд. Подсчитав все калории, можно подобрать подходящее меню. Не исключая упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц, можно прибегнуть к такой ежедневной диете или сушке:

В тренажерном зале

Как убрать жир с ног и ягодиц с помощью тренажеров? Для похудения можно использовать велотренажер, он поможет сбросить лишние килограммы в проблемных зонах. Как вариант, можно использовать эллиптические тренажеры, они совмещают степпер и беговую дорожку. С их помощью легко тренировать ягодицы, ноги без силового воздействия на суставы. С помощью беговой дорожки можно комплексно воздействовать на жир ног, ягодиц.

В домашних условиях

Чтобы выглядеть стройной совсем необязательно ходить в спортзал. Существуют проверенные способы, как уменьшить объем бедер и ягодиц в домашних условиях. Как вариант заняться – стрейчингом, который помогает растянуть мышцы всего тела, улучшить осанку. Такой вид аэробики лучше применять после пробежки, приседаний, силовых нагрузок. Можно попробовать метод, включающий занятия с элементами дыхательной гимнастики, он тоже помогает похудеть.

Массаж

Как убрать бедра и ягодицы, используя обычный массаж? Его легко делать дома, для наступления положительного эффекта необходимо не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Важно помнить, что занятия физкультурой, ходьба на длительные дистанции, езда на велосипеде могут быть полезными дополнениями в стремлении похудеть, избавиться от жира на бедрах. Перед массажем необходимо определиться, какой вид эффективнее всего:

самомассаж;
электромассаж;
вакуумный массаж;

Для выполнения массажа дома, нужно чтобы руки были сухими и чистыми, а ногти коротко остриженными. Кольца необходимо снять, ведь неаккуратное движение может поранить поверхность массажируемого участка. Тело должно быть разогретым – для этого можно принять ванну или душ. Как убрать жир с бедер и ягодиц без помощи профессионального массажиста? Для этого стоит выполнять такие движения:

Название приемов	Техника выполнения
Поглаживание наружной стороны бедра	Плотно прижать ладонь к бедру, осуществлять поглаживания.
Поглаживание внутренней части бедра	Согнутую в колене ногу развернуть наружу, ладонь плотно прилегает к телу, делать поглаживания.
Растирание	Выполняются костными выступами согнутой кисти. Растирать наружную часть бедра.
Надавливание	Правой ладошкой и бугром большого пальца производить надавливание на внешнюю часть бедра и попы. Левой ладонью делать массаж внутренней части бедра. То же проделать с другой ногой.
Разминание	Одна нога вытянута на диване, другая опущена. Ладошки положить поперек бедра, нужно захватить мышцы и слегка оттянуть их вверх. Делать вращательные движения от себя правой рукой, а левой к себе. Надо медленно продвигаться со стороны колена к паху.
Потряхивание	Мышцы бедра должны быть расслаблены, большим пальцем и мизинцем нужно захватить мышцы. Начиная от колена к паху, осуществлять колебательные движения. Их нужно повторить от паха к колену.

Упражнения

Для того, чтобы мышцы бедер и ягодиц приобрели красивую, упругую форму, кожа выглядела подтянутой, можно использовать массажер, плюс бегать на стадионе. Полезными будут и такие физические упражнения:

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Не сгибая нижние конечности, надо правую ногу оторвать от земли, так чтобы вес тела приходился только на одну ногу. Затем стоит поменять нагрузку на другую ногу. Сделать по 20 раз на каждую конечность.
Ноги поставить на ширине плеч, руки зафиксировать на талии. Медленно, не меняя положение корпуса, делать приседания. Сделать 15 повторов.

Как убрать внутреннюю часть бедра

Зачастую жирный слой образуется на внутренней части бедра. Чтобы получить быстрый результат и похудеть, стоит несколько раз в неделю тренироваться. Хорошим упражнением, которое разрабатывает только внутреннюю часть бедра, являются выпады. В положении стоя необходимо широко расставить ноги, затем требуется согнуть правую конечность и присесть. Левой рукой надо дотянуться до пола, а правая рука должна быть на боку. Напрягая мышцы пресса, бедер на выдохе, стоит поменять положение. Упражнение делается не больше двух минут.?

Как убрать жир с внешней стороны бедер

Любая тренировка должна проводиться не меньше двух раз в неделю по часу. Быстро убрать «ушки» с внешней стороны бедра помогают приседания с отягощением. Нужно стать ровно, носочки врозь, взяв в руки гантели, делать медленные приседания. Такая физическая нагрузка выполняется не более 40 секунд. Эффективное упражнение, помогающее сжечь жир, называется «Кик-сайд». Надо осуществлять быстрые удары пяткой в сторону. Важно помнить: чтобы выполнять качественные удары, длящиеся 20 секунд, нужно иметь хорошую растяжку.

Как убрать жир с задней поверхности бедра

Избавиться от объемных бедер, укрепить мышечную массу помогут прыжки на скакалке. В течение 30 секунд нужно прыгать, не сгибая колени. Затем делается пауза и снова повторяются прыжки. Рекомендуется делать 4-5 подходов – такие интервальные упражнения помогут похудеть уже через 4 недели. Хорошо укрепляют мышцы нижних конечностей регулярные тренировки в бассейне.

Как убрать ягодицы

Чтобы попа была не только подтянутой, но и приобрела красивые формы, необходимо выполнять следующие упражнения:

Выталкивание таза: необходимо лечь на коврик, с согнутыми коленями делать выталкивание таза. На выдохе опускать попу так, чтобы она не касалась пола. Делать 8-10 повторов.

Упражнения для сжигания жира на ягодицах

Красивая фигура - мечта каждой, а вот бороться за такие идеальные формы готовы далеко не все. Если Вы относите себя к числу тех, кто готов соблюдать ради красоты определенные правила, каждый день уделять внимание своему телу, правильно питаться и выполнять физические упражнения, эта статья для Вас. Мы расскажем Вам, как убрать бедра за неделю при интенсивных тренировках, включении в рацион полезных, сжигающих калории продуктов и массажа проблемных участков тела.

Правильное питание поможет убрать бедра

Чтобы за такой короткий срок восстановить фигуру и убрать «ушки» с бедер потребуется немало действий. Все начинается с правильного питания. Регулярное употребление в пищу сжигающих жир продуктов позволит не только сбросить лишние калории, но и поддерживать фигуру в нужном состоянии.

Вам необходимо пересмотреть свой рацион и включить в него следующие продукты:

Овощи: морковь, перец (особенно полезны перцы желтого и оранжевого цветов), капуста (свежая и квашеная), брокколи, шпинат, стручковый перец, фасоль, листья салата;
Фрукты: авокадо, киви, яблоки, груши и т. д. Исключить необходимо бананы;
Орехи: грецкие орехи, миндаль и арахис. Съедайте пару орешков 3-4 раза в день;
Крупы: рис, греча, а также овсяные хлопья;
Вареные яйца;
Холодные или охлажденные супы;
Сыр нежирных сортов;
Свежевыжатый грейпфрутовый сок - по одному стакану каждый день;
Рыба.

Для высокой эффективности пейте зеленый чай, а перед употреблением посыпайте пищу черным перцем - это простое действие не позволит Вам поправиться. Салаты смазывайте оливковым маслом.

Физические упражнения борются с излишками

Интенсивные тренировки позволяют быстро сжечь лишние калории, хотя конечно, в зависимости от степени «запущенности», каждой особе понадобится для этого конкретное время. Поскольку в нашей статье мы рассматриваем способы избавления от лишних килограммов на бедрах в течение семи дней, советуем Вам выполнять следующие упражнения:

Бег. Уделяйте на утренний или вечерний бег 30-40 минут. Пробежка позволит сократить объем бедер, ягодиц и рук, а также накачать ноги;
Прыжки со скакалкой. Если бегать каждый день не удается, прыгайте со скакалкой минимум в течение часа;
Приседания. Расставив руки в стороны, а ноги на ширину плеч, выполняйте по 30-50 приседаний ежедневно. Максимальный эффект можно получить, если создать дополнительную нагрузку, взяв в руки гантели;
Махи ногами. Оперевшись о стенку, поднимите левую ногу вверх и сделайте 20 махов. Смените ногу и сделайте такое же количество махов. Затем сделайте по 20 махов в сторону;
Ложитесь на левый бок. Поднимите правую ногу вверх и сделайте 20 махов. Повернитесь на правый бок и проделайте маги левой ногой.

Сконцентрируйте свои усилия на выполнении этих несложных упражнений и не ленитесь выполнять их даже в самый пасмурный день и в плохом настроении! При интенсивных и регулярных тренировках можно получить хороший результат!

Медовый массаж

Массаж - эффективное средство борьбы с целлюлитом и лишним жиром, но мы советуем Вам не забывать и про приведенные выше правила, чтобы не потерять те результаты, которые Вы получите после курса медового массажа. Чтобы сделать эффективный медовый массаж Вам необходимо:

Хорошо прогреть тело. Для этого можно посетить сауну, баню, принять ванну или душ. Лучшим вариантом считается посещение инфракрасной сауны, однако массаж можно проводить и после физических тренировок. Вы можете очистить кожу от омертвевших клеток эпидермиса с помощью скраба или пилинга;
Приготовьте мед. Для бедер Вам потребуется всего лишь 2 ч. ложки гречишного, липового или цветочного меда, которые предварительно нужно прогреть на водяной бане до температуры 47-55 градусов, подходящей для проведения процедуры, но не позволяющей Вам обжечься;
Нанесите мед на руки. Легкими хлопками по бедрам наносите мед. Спустя несколько минут Вы заметите, что руки начнут прилипать. На две секунды прижмите ладони к коже и резко отведите их. Вы должны почувствовать очень легкое жжение и тепло. Это будет говорить о том, что Вы выполняете процедуру правильно и уже получаете эффект. Продолжайте проводить похлопывания. Вы должны увидеть небольшую белесую жидкость - шлаки, которые быстро и безболезненно выводятся из организма. Скоро мед начнет становиться грязным и образовывать катышки, это говорит о том, что процедуру пора заканчивать;
Не торопитесь смывать мед! Если Вы хотите получить эффект за неделю, Вам стоит обернуть бедра полиэтиленом и смыть их теплой водой спустя час. В это время можете отдохнуть или выполнить физические упражнения.

Вакуумный массаж против жира на бедрах

Еще одним хорошим способом избавления от жирка на бедрах можно назвать вакуумный массаж. Вы можете сделать эту процедуру в салоне или в домашних условиях. Для проведения массажа дома необходимо:

Принять душ, чтобы прогреть кожу и провести процедуру пилинга;
Нанести на кожу оливковое, массажное, мандариновое, апельсиновое или Ваше любимое масло или массажный крем, чтобы обеспечить скольжение;
Поставить на проблемную зону специальную вакуумную банку (их продают в аптеке). Если такую банку купить не удалось, подойдет и стеклянная банка, однако ее нужно перевернуть и с помощью свечки или зажигалки выпалить воздух, после чего резко поставить банку на кожу. С аптечной банкой этой процедуры не нужно проводить, поскольку она имеет специальный насос. После того как банка «присосется» к кожной ткани, проводите ей круговые массажные движения. Не делайте массаж одного участка более 10-ти минут. Это может повлечь растяжение кожи.

Вакуумный массаж очень действенная процедура, однако, подходит она далеко не всем. К примеру, не рекомендуется проводить массаж при варикозном расширении вен, при беременности, гнойничковых и прочих кожных заболеваниях. Чтобы не навредить себе, мы рекомендуем Вам проконсультироваться с врачом в отношении данной процедуры.

Конечно, не каждому удается избавиться от лишних сантиметров на бедрах за неделю. Но стремиться к получению такого быстрого результата необходимо. Откажитесь от фастфуда, спланируйте свой день так, чтобы времени хватило и на физические нагрузки, и на косметические процедуры, и Вы уже станете на шаг ближе к идеальной фигуре!

Часто, именно зона бедер является для многих женщин проблемной. Она действительно с трудом поддаётся коррекции – бывает так, что даже после изнурительных диет и упражнений бедра не уходят. Почему так происходит? Причин в таком случае может быть несколько. Обсудим, как убрать внутреннюю часть бедра и как убрать галифе.

Толстые бедра — причина появления проблемы

Природная предрасположенность. Женский организм устроен таким образом, что именно в области бедер накапливается большая часть подкожного жира. Особенно это характерно для девушек «эстрогенного типа», чья фигура напоминает песочные часы. Лишний жир выполняет функцию резерва – иначе говоря, организм создаёт защитную жировую прослойку «про запас». Появляется и те самые «ушки» (галифе), которые мучают даже стройных девушек. Эта жировая прослойка убирается с большим трудом, так что одними здесь не обойтись. Однако девушкам, которые узнали здесь себя, не стоит опускать руки – есть способы, которые помогут убрать толстые бедра.
Низкая физическая активность. Сидячая работа и низкая физическая активность вкупе с неправильным дают довольно неприятный результат – теряется упругость и привлекательность. Эта проблема может настигнуть вас, даже если вы ведёте активный образ жизни. Дело в том, что в повседневной жизни мышцы бедер (особенно мышцы внутренней поверхности) практически не задействованы. Чтобы заставить их работать – нужны специальные упражнения, которые можно выполнять как дома, так и в спортзале.
Потеря упругости кожи. После интенсивного похудения многие девушки сталкиваются с такой проблемой, как дряблая кожа в проблемных зонах. Также это может коснуться рожавших девушек и женщин в зрелом возрасте – в результате естественных процессов кожа теряет свою упругость, из-за чего даже стройные ноги могут выглядеть некрасиво. В таком случае могут помочь специальные крема и массажи, а также физические упражнения.

Что же делать девушкам, которые не знают, как справиться с проблемой, желающим избавиться от лишнего и сделать бедра достойными восхищения? Ниже приведены несколько советов.

Как убрать внутреннюю часть бедра и галифе

Диетическое питание

Чтобы сделать формы идеальными и запустить процесс сжигания жировой прослойки на бедрах и ягодицах, придётся ограничить количество потребляемых жиров до 40 граммов в день. Дополнительный эффект даст приём специальных жиросжигающих препаратов с L-карнитином или с Омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами. К тому же, они принесут только пользу организму. Соблюдайте дозировку, рекомендуемую врачом.

Поддержание водного баланса

Вы наверняка слышали о том, что человеку для здоровья требуется выпивать около 2-х литров воды в день. Мало кто соблюдает этот совет, а зря. Из-за недостатка воды начинает задерживать ту воду, которая есть – вследствие чего образуются отёки и целлюлит. Так что тем, кто хочет подтянуть мышцы и убрать «апельсиновую корку» просто необходимо пить больше воды.

Обертывания в домашних условиях

Довольно эффективны для зоны бедер тепловые обёртывания. Они способствуют сжиганию жира и повышению упругости и гладкости кожи.

Процедуру обертывания можно заказать в салоне, а можно и провести дома самостоятельно.

Понадобится пищевая плёнка, любое растительное масло и капля эфирного масла – подойдёт масло грейпфрута, лимона или корицы.

Смешайте растительное и эфирное масло, нанесите на проблемные зоны бедер и ягодиц, плотно замотайте плёнкой.
После этого можете отправляться заниматься фитнесом или домашними делами. Если вскоре вы почувствуете жжение – значит, процесс пошёл.
Через 40 минут снимите плёнку и смойте масло тёплой водой.

Массаж для бедер и ягодиц

Массажи, опять же, можно делать в салоне или самостоятельно. для бедер и ягодиц должен быть интенсивным и включать растирания, шлепки и удары по проблемным местам. Только не доводите до фанатизма – синяков оставаться не должно.

Хороший результат даёт массаж бедер и ягодиц с помощью ложки. Процесс не лёгкий и не очень приятный, зато эффективный – с его помощью вы быстро приблизитесь к вашей мечте.

Спортивные упражнения для бедер и ягодиц

В таком деле, как коррекция проблемной зоны в области бедер и ягодиц, без упражнений не обойтись. Избавлению от «ушек» и «галифе» способствуют следующие упражнения:

Выпады вперёд и выпады в сторону.
Приседы в широком упоре.
Отведение ноги в сторону лёжа.
Отведение ноги в сторону стоя.

Упражнение «Хождение на ягодицах»

Существует довольно забавное упражнение, которое помогает подтянуть ягодицы и убрать «галифе» — хождение на ягодицах. Сядьте на пол (лучше всего, если на полу будет ковёр), вытяните ноги и попытайтесь «походить» на ягодицах, не сгибая при этом ног. Руками при этом помогать нельзя. Выглядит это смешно, однако данное упражнение считается одним из самых эффективных для ягодиц и бедер.

ТОП-5 лучших видео упражнений

Чтобы укрепить мышцы внутренней стороны бедра, эффективны следующие упражнения:

Приседания с мячом между ног
Сжимание мяча между ног
Упражнение «Ножницы» — лёжа на спине поднять ноги под прямым углом и развести в стороны на 90 градусов
Лёжа на спине делать круги поднятой ногой

Видео упражнения

А как вы убрали бедра?

Бедра - самая проблемная зона для женщин. Здесь скапливается не только жир, но и целлюлит. Чтобы избавиться от галифе и общей вялости ног, нужно подойти к вопросу комплексно, где каждая составляющая будет вносить свою лепту в укрепление бедер и их коррекции. Нельзя делать что-то одно и ожидать максимального эффекта - его просто не будет.

Правильное питание - важная часть похудения

Основная проблема рыхлых бедер - это неправильное питание. Скорее всего, в вашем рационе преобладает жирная и углеводистая пища. Даже если вы отличаетесь общей стройностью, зона бедер будет страдать как раз по причине неправильного подбора продуктов.

Первое, что вам нужно сделать, - избавиться в рационе от насыщенных жиро в в продуктах животного происхождения. Сделайте акцент на постном мясе - птице, рыбе. Из основных способов обработки выбирайте запекание и варку. Так вы получите максимальную пользу от белковой пищи, а жир при этом будет легко уходить.

Второе - это ограничение по алкоголю . Его высокая калорийность серьезно вредит фигуре, а задержка жидкости приведет к отекам в ногах.

Третье - полный отказ от фаст-фуда. Это вредная еда приводит к очень быстрому отложению жира как раз в области бедер и формирует ненавистное галифе.

Самые лучшие упражнения для бедер

Перед любыми физическими нагрузками для коррекции линии бедра нужно всегда делать разминку. Поскольку вы делаете упор на ноги, то суставы коленей должны быть разогреты в первую очередь, но лучше сделать общую разминку для всего тела.

Упражнения непосредственно не влияют на количество жира, но они помогут укрепить мышцы бедер и это тоже сыграет свою роль в корректировке линии бедра и ягодиц.

Убираем жир с задней области бедра

Упражнение №1

Ваша первоначальная позиция - на животе;
Руки можно полностью вытянуть или положить вдоль тела;
Напрягите живот;
Поднимайте одну из ног, удерживая её одну секунду;
Опустите её, но при этом не до конца. Повторите 12 раз;
Проделайте то же самое для второй ноги.

Старайтесь, чтобы ноги в этом упражнении сохраняли прямую линию. Именно это и обеспечит напряжение бедренных мышц. Начиная с десятикратного повторения, со временем вам нужно усложнить упражнение. Что для этого можно сделать:

Увеличить время удержания ноги вверху с секунды до 3;
Увеличить общее повторение подходов;
Навесить на ноги грузики или резиновую ленту.

Для более продвинутых и подготовленных это упражнение нужно дополнить вытянутыми руками. В момент поднимания одной ноги вам нужно поднять параллельно и руки.

Упражнение №2: поднимаем колени

Лягте на пол лицом вниз;
Руки держите перед собой;
Согните ноги так, чтобы колени показывали прямой угол. Стопы при этом обязательно должны быть параллельно полу;
Поднимите ноги вверх как можно выше, подержите секунду;
Опустите ноги, но не полностью. Повторите подход 12 раз.

Упражнение №3: давим потолок

Займите изначальную позицию, опираясь коленями и ладонями об пол. Тело при этом должно быть строго параллельно полу;
Втяните живот и поднимите назад правую ногу, согнутую в колене так, словно вы хотите упереться стопой об потолок. Подержите секунду и вернитесь в изначальную позицию;
Повторите упражнение для второй ноги.

Упражнение №4: отведение ноги в сторону

Изначальную позицию займите как для упражнения №3 - стоя на коленях и опираясь на ладони;
Правую ногу поднимите в вытянутом виде так, чтобы она оказалась параллельно полу, а с телом создавала ровную прямую линию;
Подержите в таком положении ногу секунду и отведите ее в сторону, не забывая сохранять параллельность полу. Живот при этом должен быть втянут;
Опустите ногу и повторите то же самое со второй ногой.

Упражнение №5: приседы с весом

В исходном положении вам нужно встать прямо и слегка согнуть ноги в коленях;
В руки возьмите по гантели с весом не больше 1,5 кг. Можно заменить бутылочками воды. Согните руки в локтях и прижмите к груди;
Приседайте, оставляя бедра параллельно полу. Можно присесть немного ниже;

Очень важно делать это упражнение не спеша, чувствуя работу мышц и контролируя дыхание. Только в этом случае будет толк.

Убираем жир с передней области бедра

Упражнение №1: приседания с гантелями

Станьте так, чтобы поставить ноги на ширину плеч, при этом носки должны смотреть в разные стороны;
Возьмите в руки по гантели и опустите вдоль торса;
Не спеша приседайте, пока бедра не станут параллельно полу;
Вернитесь в первую позицию и повторите 12 раз.

Упражнение №2: прыжки на согнутых ногах

Станьте так же, как в предыдущем варианте, но исходная позиция – бедра, параллельные полу;
Руки сцепите в замок на уровне груди;
Делайте пружинистые прыжки, слегка разгибая ноги. Старайтесь не выходить из исходного положения, иначе ноги будут отдыхать при сильном разгибании, а нагрузка спадет.

Упражнение №3: поднятие ног

Лягте на правый бок;
В левой руке у вас должна быть гантель. Расположите руку вдоль тела, чтобы нагрузка от гантели приходилась на бедро;
Поднимите ровную ногу и задержите ее в воздухе на пару секунд;
Вернитесь в исходную позицию;
Повторите по 12 раз для каждой ноги.

Упражнение №4: бег на месте

Станьте прямо и начните бег, высоко поднимая колено. Так вы задействуете передние мышцы бедер;
Повторяйте упражнение 3 минуты.

Чтобы усложнить бег с высоко поднятыми ногами, повесьте на ноги грузики.

Убираем жир с внутренней области бедра

Упражнение №1: с мячиком

Сядьте на стул, спину выпрямите.
Между коленей ближе к бедрам разместите мячик.
Старайтесь со всей силой сжать мячик ногами.
Делайте упражнение 3 минуты.

Упражнение №2

Лягте на пол на правый бок.
Обопритесь на локоть правой руки. Левую разместите на полу возле груди.
Делайте пружинистые взмахи правой ногой, левой при этом опирайтесь на пол.

Взмахи должны быть ритмичными и не быстрыми, чтобы чувствовалось напряжение внутри бедра.

Упражнение №3: взмахи ногой

Поставьте перед собой стул и обопритесь на его спинку руками.
Правой ногой сделайте взмах так высоко, как только можете.
Вернитесь в изначальную позицию и повторите 12 раз.
Сделайте повтор для другой ноги.

Убираем жир с внешней области бедра

Упражнение №1: выпады вперед

Станьте прямо, ноги должны быть поставлены чуть шире уровня плеч;
Сделайте выпад правой ногой, при этом как можно глубже опускаясь на левое колено. Если трудно делать глубокие выпады, делайте то, что получается, каждодневно проседая ниже.

Упражнение №2: выпады в сторону

В том же положении стоя, ноги поставьте как можно шире;
Перекатывайтесь с ноги на ногу, сгибая колени и немного наклоняясь вперед. Выпад нужно сделать как можно глубже;
Повторите задание 12 раз.

Упражнение №3: поднятие согнутого колена

Лягте на правый бок, опираясь на локоть правой руки;
Правую ногу согните в колене;
Левую ногу плавно поднимайте и также медленно опускайте;
Повторите упражнение 12 раз и проделайте то же самое со второй стороной.

Чтобы увеличить нагрузку, ноги можно держать с помощью резиновой ленты.

По окончанию всего курса упражнений не забудьте потянуться. Для этого нужно сесть, широко раздвинув ноги и руками потянуться вперед. Делайте упражнение медленно и спокойно, восстанавливая дыхание.

Физические нагрузки

Помимо упражнений, необходимо также уделить внимание другим физическим нагрузкам. Если выбирать из различных видов нагрузки, для борьбы с жирком на бедрах нужно остановиться на одном из следующих вариантов:

Кардионагрузки . Позволит уменьшить жир на всём теле. включают бег, подъемы по лестнице, прыжки со скакалкой, занятия на эллиптическом тренажере. Чтобы кардио дали результат, нужно уделить тренировке минимум 40 минут, потому что жир начинает сжигаться только через 25 минут после занятий;
Интервальные тренировки . Приведут вас к нужному результату максимально быстро. Чтобы выполнить интервальную тренировку, независимо от вида нагрузок, нужно в один подход включить очень активные действия, а затем такие же по интенсивности пассивные. Например, на беговой дорожке нужно пробежать 5 минут так быстро, как только можете, а потом 3 минуты идти, восстанавливая дыхание и пульс. Повторить подход нужно еще минимум 3 раза.

Даже если все предпринятые меры не дали сразу результата, но при этом вы видите общее снижение веса, то это означает, что вы двигаетесь в правильном направлении и нужно продолжать в том же ритме.

Сауна - выведет воду и соли

Со сноской на то, что вы консультировались у врача по поводу бани, вы можете посещать ее один раз в неделю. Старайтесь больше пить воды, что ускорит выведение солей через поры кожи. В день сауны можно дополнительно проводить разгрузочную диету на яблоках и кефире, чтобы распрощаться с зашлакованностью и поспособствовать расщеплению жировых отложений.

Чтобы контролировать результативность своих действий, обязательно отмечайте объемы и делайте фотографии для сравнения.

Массаж и обертывания

Жирок на ногах можно разбить внешним вмешательством - массажем. Нужно понимать, что сам по себе массаж только поможет подправить то, чего вы добьетесь правильным питанием, иначе результата не будет вовсе. Эффективный массаж выполнит только специалист, владеющий правильными техниками.

Массажи можно дополнять обертываниями, которые тоже хорошо влияют на избавление от бугорков. В домашних условиях обертывания делаются очень просто - антицеллюлитный крем наносится на проблемные зоны, а затем ноги укутываются в пищевую пленку. Через время нужно смыть крем. Саму процедуру можно повторять несколько раз в неделю. Подробнее о других нюансах обертывания для похудения .

Видео: как убрать ушки на бедрах?

Посмотрите, как правильно убрать проблемные места в области бедер:

Избавиться от жирка в области бедер вполне реально, но нужно набраться терпения и проводить комплексные процедуры, увеличивая более эффективные меры в вашем индивидуальном случае. Если делать только упражнения, но при этом не заниматься питанием, то особого результата может и не быть, так как коррекцию нужно проводить как изнутри, так и снаружи.