Как успокоить боль в мышцах. Обо всем подробнее

Снятие болей в мышцах после тренировки интересует не только спортсменов и любителей физической нагрузки. Сегодня существует немало способов и средств, которые позволяют не только снять имеющуюся мышечную боль, но и заранее ее предотвратить.

Какие аптечные средства помогут?

Лечение боли в мышцах в первую очередь определяется в зависимости от причины. Несложно определить, чем вызвана мышечная боль сразу или на утро после изнурительной тренировки. В таких случаях можно обойтись без визита к врачу, просто подобрать хорошее болеутоляющее средство.
В настоящее время аптеки предлагают эффективные обезболивающие средства.
Мази от боли в мышцах после физической нагрузки считаются самыми востребованными. По способу воздействия они бывают:

болеутоляющими;
снимающими воспаление и отек;
стимулирующими кровообращение;
разогревающими.

Помогают успокоить мышечные боли следующие мази:

Капсикам;
Випросал;
Финалгон;
Диклак-гель;
Верал;
Траумель и др.

Эти средства можно приобрести без рецепта врача. Нужно предварительно проконсультироваться со специалистом, только он сможет определить конкретную причину, и, соответственно, назначить подходящую мазь.

Снять мышечную боль также могут помочь обезболивающие препараты. Можно использовать старые испытанные средства Аспирин или Анальгин, существуют также более современные средства нестероидного типа, например, Ацетаминофен, Ибупрофен или Тайленол.

Кроме мазей и препаратов для снятия боли можно использовать специальные кинезиопластыри. Они удобны и эффективны в применении, позволяют унять боль и снять отек, спазмы, при этом не оказывая побочного влияния на ЖКТ, чего не скажешь о большинстве болеутоляющих препаратов. Сегодня самыми популярными считаются Нанопласт Форте, Extraplast и Кетонал Термо.
Фармацевт посоветует еще медикаменты, чтобы унять болевые ощущения после тренировки. Но прежде чем начинать использовать препарат или мазь, следует обязательно ознакомиться с прилагающейся инструкцией во избежание неблагоприятных последствий. Причем важно понимать, что слишком часто принимать болеутоляющее нельзя, поскольку они оказывают негативное воздействие на способность мускулатуры к самостоятельному восстановлению.

Экспресс-методы облегчения состояния

Бывает, что после тренировки мышцы так болят, что терпеть невозможно. Полезно знать несколько экспресс-методов, которые позволят мгновенно устранить болезненные ощущения:

1. Вода - это первый помощник для уставших мышц. Можно использовать как холодную воду, так и контрастный душ. Достаточно 10 минут холодных водных процедур или 20 минут теплой ванны с морской солью, чтобы почувствовать облегчение.
2. Быстро снимает боль сочетание высоких и низких температур с обильным питьем.
3. Отлично помогает мышцам плавание в течение 20 минут. Довольно часто спортсмены, страдающие регулярной крепатурой, становятся поклонниками плавания. Данный вид занятий позволяет улучшить кровообращение и расширить кровеносные сосуды, за счет чего мышечная боль отступает.
4. Массаж способен не только расслабить мышцы, но и убрать болевые ощущения. Если нет рядом специалиста, можно обойтись и своими силами. Главное - это разогрев мышц и разминание болезненных зон, чтобы улучшить приток крови. Для массажа можно использовать различные масла, например, оливковое с добавлением нескольких капель эфирного масла. Облегчить задачу помогут специальные массажеры и валики.
5. Кремы, в состав которых входит противовоспалительные компоненты и другие активные вещества, подходят для самых ленивых. Достаточно втереть средство в болезненные участки перед сном.
6. После изнурительной тренировки эффективно снимает боль разминка. Да, это сложно, поскольку сил уже почти не осталось, но это позволяет достаточно быстро устранить проблему. К тому же растяжка до и после тренировки на 50% снижает риск получить травму, поскольку мышцы уже будут разогреты и готовы к большей нагрузке.

Народная медицина

Кроме традиционных способов устранения мышечной боли отлично справляются с поставленной задачей и народные средства. Предлагаем ознакомиться с некоторыми популярными рецептами:

1. Для растираний и компрессов отлично подходит вытяжка из горной арники. Ее можно разбавлять в ванне с расчетом 3 ст.л. травы на 1 л воды.
2. Для приема внутрь можно воспользоваться травой горного грыжника. 2 ч.л. высушенногорастения следует залить 200 мл кипятка, а через 30 минут процедить. Пить по 100 мл в день.
3. Полезен и отвар тимьяна. Для приготовления достаточно 1 ч.л. залить стаканом кипятка на 20 минут, поцедив отвар, можно его применять по 200 мл 2 раза в сутки.
4. Для втирания болезненных участков можно использовать мазь на основе лавра и можжевельника. Следует перемолоть лавровый лист и можжевельник в пропорции 6:1, после добавить в 2 раза больше вазелина или растительного жира. Приготовленной смесью смазывать болезненные участки 2-3 раза в сутки.
5. Можно сварить картошку в мундире, после растолочь ее и через несколько слоев марли приложить к больной зоне, обмотав сверху теплым шарфом. Лучше такой компресс делать на ночь.
6. 2 больших капустных листа смазать мылом и присыпать содой. Делать такой компресс перед сном.
7. Смешивать 1 желток с 1 ч.л. скипидара и 1 ст.л. яблочного уксуса. Перед сном болезненные участки нужно обрабатывать данной смесью, а сверху накладывать теплый шарф.
8. Хорошо снимает боль смесь из 40 г внутреннего свиного или барсучьего жира и 10 г порошка из полевого хвоща с добавлением растительного масла.
9. Можно залить 1 ч.л. сухой травы адониса 1 стаканом кипятка, через час процедить и пить 3 раза в день. Такое средство рекомендуется применять месячным курсом, после передохнуть 10 дней и снова пропить.

Существует огромное количество народных рецептов, поэтому очень трудно выбрать действительно эффективные средства. В этом поможет врач.

Те, кто периодически занимаются спортом, знают, что такое мышечная боль после тренировки. Неприятные ощущения появляются через 1-2 суток, причиняя немало неудобств: руки и ноги иногда невозможно согнуть.

Это происходит потому что чрезмерная физическая нагрузка заставляет мышцы работать настолько интенсивно, что они попросту начинают задыхаться (кровь не успевает доставить кислород к мышечной ткани).

Анаэробные процессы приводят к расщеплению глюкозы. При расщеплении, глюкоза распадается на молочную кислоту. Именно она накапливается в мышцах, пока вы усердно выполняете очередное упражнение, и провоцирует раздражение нервных окончаний, так как не успевает вымываться кровотоком.

Поэтому, чтобы минимизировать болезненные ощущения после тренировки, вы должны усилить кровообращение. Как это лучше сделать?

Мы привели 5 наиболее эффективных способов усиления кровообращения для скорейшего восстановления мышц:

«Расслабляющий» массаж. Данный способ восстановления подойдет как сразу после тренировки, так и в день отдыха. Расслабляющий массаж улучшает кровообращение, насыщая клетки кислородом и способствует снятию психологического напряжения после высоких физических нагрузок. Оптимальная продолжительность сеанса – не менее 60 минут. Однако такой массаж противопоказан людям со слабой сосудистой системой.
Баня или сауна. Эффективно расслабляет организм и восстанавливает силы. Рекомендуется посещать в дни отдыха от тренировок, начиная с 3-х – 4-х заходов продолжительностью по 3-5 минут. Между заходами необходимо устраивать десятиминутные перерывы и пить больше воды. Однако не следует совмещать поход в сауну/баню с тяжелыми тренировками во избежание излишних нагрузок для организма.
Растяжка. Рекомендуется выполнять после любой тренировки для расслабления мускулатуры, восстановления нервной системы и улучшения кровотока в тканях. Например, для снятия напряжения поясничного отдела позвоночника, задней поверхности бедер и икр, отлично подойдут наклоны к стопам в положении сидя, а для передней поверхности бедра (квадрицепс) – подойдут упражнения на одном колене. Для этого необходимо встать на колено, положить на него руку. Другой рукой взяться за носок и потянуть его к ягодице. При этом вы должны чувствовать напряжение в ягодицах.
МФР («миофасциальный релиз») – техника самомассажа с использованием роллов различной жесткости или другого оборудования. С помощью данного метода вы сможете самостоятельно проработать мышцы спины. Для этого необходимо ровно лечь на ролл спиной, согнув ноги в коленях. Во время раскатывания важно расслабить плечи, скрестив руки в замок на затылке. Не допускайте раскатывания поясничного отдела позвоночника. Это может привести к травме. Поэтому предварительно проконсультируйтесь у опытного тренера.
Контрастный душ – один из самых простых методов ускорения восстановительного процесса. Чередуйте горячую и холодную воду с периодичностью в 30-90 секунд. Повторите до 5 циклов, закончив холодным душем.

После значительных физических нагрузок, например, тренировок, переноса тяжестей, работы на даче и т.д., могут появиться боли в мышцах и суставах. Это происходит либо из-за повышения уровня молочной кислоты в мышечной ткани, либо вследствие микротравм мышечных волокон. Уровень болевого синдрома напрямую зависит как от величины и продолжительности физической нагрузки, так и от степени тренированности человека. Какими способами можно облегчить боль?

Болят мышцы после тренировки

Как уменьшить мышечную боль после нагрузок без медикаментов

Самый простой и доступный вариант для уменьшения боли после тренировок – принять теплую ванну. Для большего эффекта добавьте в воду морскую соль – от 100 до 200 граммов. Температура воды не должна превышать 40°С. Болевые ощущения быстро уменьшатся. Наряду с водными процедурами примите крепкий черный чай с сахаром сразу после тренировки.

Еще более эффективный метод – контрастный душ. Чередование воздействия холодом и теплом поможет, во-первых, уменьшить воспаление, а во-вторых, ускорить циркуляцию крови и снизить боль. Начните с холодного душа, отрегулировав температуру воды в пределах 10–15°С, продолжительность процедуры – от 30 до 60 секунд. Затем примите теплый душ: температура 37–40°С, продолжительность – от 60 до 120 секунд. Повторите эту процедуру 3–4 раза. Боль либо вообще исчезнет, либо в крайнем случае станет гораздо слабее.

Если у вас нет возможности принять ванну или душ, попеременно прикладывайте к больным зонам пакеты со льдом и горячую грелку. Вначале приложите холод (примерно на 10 минут), затем – тепло (на 20 минут)

Довольно эффективный способ борьбы с болью, вызванной физической нагрузкой, – дополнительная нагрузка. На первый взгляд такой метод может показаться парадоксальным, но он весьма действенный. Например, если у вас болят мышцы после тренировки, попробуйте поработать на огороде, копая землю. Только вначале обязательно разогрейте мышцы, проведя предварительную разминку. В противном случае вместо облегчения боли она может лишь усилиться.

В ряде случаев помогут методы рефлексотерапии, например, иглоукалывание. Такие способы очень популярны в восточной медицине. Но, конечно же, проводить такую процедуру должен только квалифицированный специалист.

Наконец, прекрасный и высокоэффективный способ снятия мышечных болей после больших физических нагрузок – массаж.

Во время сеанса массажа, проведенного опытным специалистом, особенно при применении согревающих мазей, гелей или масел, активизируется поступление крови в мышечные ткани, улучшается обмен веществ, снимается спазм

Кроме того, эта процедура расслабляет, успокаивает. В подавляющем большинстве случаев после хорошего массажа даже очень сильная боль перестает беспокоить. Вы можете сделать легкий массаж в домашних условиях, растерев легкими движениями кожу.

Какие лекарства можно применять для облегчения мышечной боли

Однако бывают случаи, когда не обойтись без медикаментов. Например, если нет возможности получить сеанс массажа или боль настолько сильна, что ни горячая ванна, ни контрастный душ не приносят заметного облегчения. Тогда приходится прибегать к медикаментозной терапии.

Существует множество препаратов, обладающих довольно эффективным обезболивающим действием.

В зависимости от индивидуальной реакции вашего организма вы можете принять, например, следующие таблетки:

«Ибупрофен»
«Кеторол»
«Баралгин»
«Седалгин»
«Максиган»

Лучше принимать лекарственные препараты в сочетании с таблетками, снимающими мышечные спазмы, например, с «Но-шпой», «Спазмалгоном». Некоторым людям хорошо помогает такое простое и всем известное лекарство, как аспирин.

Разумеется, лучше использовать хорошо знакомый вам препарат, который не приведет к негативным побочным действиям. Например, тот же аспирин нельзя применять при язве желудка и в ряде других случаев

В заключение следует отметить, что лучше всего вообще не доводить дело до возникновения сильных болей после физической нагрузки. Для этого надо достаточно регулярно заниматься физкультурой, держать свой организм в тонусе. Такие регулярные, разумно дозированные нагрузки полезны и для сердца, и для всех других органов. Тогда, даже в том случае, если вам придется перенести большую и продолжительную физическую нагрузку, болевые ощущения будут довольно слабыми, терпимыми. Или вы вовсе не испытаете никакого дискомфорта. Перед тем как начать тренироваться, стоит хорошенько разогреть мышцы. И тогда болевые ощущения после занятий будут минимальными.

Одним эти ощущения в удовольствие (значит, выкладывался в полную силу), других лишают радости от тренировок. Более всех мышечным болям подвержены люди, допускающие в тренировках внушительные перерывы, и новички.

Какие методы помогают снизить и снять мышечные боли?

Разминка и движение

Мышцы, как бы сильно они не болели, не должны бездействовать. Их регулярная работа (сокращение/расслабление) позволяет снизить болезненность и ускорить процесс восстановления после тренировок. Не менее эффективна статическая растяжка мышц (не в процессе тренировки, а до и после). Что касается профилактики мышечных болей, лучшее средство – это 10-минутная разминка до упражнений и 10 минут – после тренировки. Разминка поможет снизить усталость, уменьшить боли и избежать микротравм.

Водные процедуры

При затрудненном кровотоке молочная кислота имеет свойство задерживаться в мышцах, и горячая вода после тренировки значительно облегчает состояние. Правда, это не относится к «долгоиграющим мышечным болям» – если вы чувствуете боль даже через сутки и более, то молочная кислота тут совершенно не причем. Быстрому восстановлению мышц способствует комбинирование холодной/теплой воды (контрастный душ после тренировки на 7-10 минут), теплая ванна, обливания. Отличное средство для снижения боли – 10 минут в бане или сауне (не забываем про обильный питьевой режим).

Бассейн, плавание

Этот пункт включает в себя и целебное действие воды, и разминку (до и после упражнений). Неторопливое плавание в бассейне и купание в водоеме поможет снизить и предупредить мышечные боли.

Антиоксиданты

Данные вещества имеют способность связывать свободные радикалы в организме, их непосредственная работа – обезвреживание продуктов окисления и распада. Организм не способен на самообеспечение антиоксидантами при мощных физических нагрузках, соответственно всему тренировочному процессу должен сопутствовать их правильный прием. Такую функцию выполняют: ретинол и каротины, витамин С, витамин Е, селен, янтарная кислота и (наиболее эффективные) флавоноиды. Последние следует искать во фруктах/овощах, ягодных семечках и кожуре, в синей капусте, вишне и винограде (плодовые цвета флавоноидов – от желтого до синего с фиолетовым).

Противовоспалительные средства

Конечно, речь не о НПВС (они недопустимы для лечения болей в спорте), а об альтернативных средствах. То есть, о натуральных. Например, отвары из трав (листья смороды, шиповник, солодка, липа и зверобой, толокнянка, ромашка). Или продукты с противовоспалительными целебными свойствами – печеный в кожуре картофель, инжир и гранат, вишневый сок, имбирь и лимоны, грецкие орехи и яблоки, смородина с малиной, калина, свекла и др.

Об эффективности массажа относительно профилактики и лечения мышечных болей знают многие. Но не многие этой возможностью пользуются. А зря! Массаж вдвойне ускоряет восстановление мышц и самого организма, а уж в руках профессионального массажиста о болях и вовсе можно забыть. Если зарплата не позволяет регулярно пользоваться услугами массажиста, можно осуществлять эту процедуру самостоятельно и с помощью близкого человека. Боли в мышцах снимаются массажными разминающими движениями с помощью эфирных масел (шалфей мускатный, лаванда, майоран) или мазей (с травами и желчью, с эфирными маслами). Существуют и кремы на основе натуральных компонентов, которые при нанесении на ночь после тренировки, способны весьма эффективно снизить болевые ощущения.

О пользе здорового полноценного сна исключительно в ночное время суток рассказывать никому не надо. В процессе сна восстанавливаются мышцы, уходит усталость – чем больше часов на сон, тем эффективнее его полезное действие. Понятно, что более 8-9 часов сна – это уже перебор, но если вам не хватает отдыха в ночное время, то обязательно устраивайте себе его днем.

И, конечно, помните о профилактике боли на тренировке: не бросайтесь в тренировочный режим слишком резко – входите в него постепенно. Выполняйте разминку и не забывайте о потере жидкости (восполняйте ее своевременно). Старайтесь укладывать весь комплекс упражнений в 30-40 минут. Так вы снизите выработку кортизола, через повышение которого организм мобилизует ресурсы энергии.

Употребляйте достаточное количество белка, ешьте цитрусовые и заботьтесь о правильном питании в целом.

У людей, интенсивно занимающихся физическими упражнениями, может возникнуть боль в мышцах после тренировки. Это случается как у начинающих спортсменов, так и у профессионалов.

Обычно боль в мышцах ассоциируется с их ростом, но иногда это не так, и причин может быть намного больше.

Их условно разделяют на две группы:

Физиологические (позитивные)
Патологические (негативные)

Физиологические

К ним относится мышечная боль после тренировок, не связанная с полученными травмами или возникшими заболеваниями.

Молочная кислота

Так называют продукт обменных процессов в мышце, подвергнутой интенсивной работе. И чем выше интенсивность, тем больше накапливается молочной кислоты. По окончанию тренировки ее может накопиться так много, что она способна вызвать ощущение, похожее на жжение.

Молочная кислота, и возникшая из-за нее боль в мышцах, абсолютно безвредна, т.к. после занятия вымывается кровью. Причем, оказавшись в общем кровотоке, она оказывает положительное воздействие на организм, ускоряя регенерацию тканей, омолаживая их.

Запаздывающая мышечная боль

Она дает о себе знать по прошествии некоторого времени после повышенных физических нагрузок. Боль в мышцах после тренировки может наблюдаться как у новичков, так и у спортсменов, занимающихся уже долгое время, и начавших осваивать новое упражнение, либо увеличивших продолжительность или интенсивность занятий.

Почему болят мышцы не только сразу после тренировки, но и спустя день-два? В данном случае причиной является не накопленная молочная кислота, а микротравмы, называемые крепатурой . Эти микротравмы безопасны и проходят самостоятельно.

Боль возникает из-за крошечных ран, которые побуждают организм активизировать защитные силы, стимулирующие заживление и снятие воспалений. В мышце начинается более активное деление белков, в результате чего она увеличивается в объеме и весе.

Стоит отметить, что запаздывающая боль со временем проходит, и спустя несколько тренировок не будет вызывать таких болезненных реакций организма.

Патологические

К ним можно отнести отрицательное воздействие на здоровье боли в мышцах после тренировки.

Повышенная реактивность мышц

После утомительных нагрузок может возникнуть чувствительность нервов в мышцах. Это происходит из-за изменения соотношения жидкости и соли в мышечных волокнах, что приводит к появлению сильных болевых ощущений и судорог.

Именно по этой причине во время физических нагрузок нужно не забывать пить воду, восполняя ее потерю организмом. Повышенную реактивность можно уменьшить проведением статической растяжки до и после выполнения упражнений.

Перетренированность

Она возникает при недостатке времени для заживления предыдущих микротравм. Новая нагрузка не только не принесет никакой пользы, но и способна причинить вред.

После нескольких подобных «занятий», проведенных подряд, может возникнуть перетренированность мышц. При этом возникает сильное физическое истощение, блуждающие боли, снижение иммунитета. Могут появиться воспаления в суставах и суставных тканях, уменьшиться прочность сухожилий.

При появлении подобных симптомов нужно сделать перерыв в посещении спортзала, иначе может возникнуть травма.

Травмы

Еще одной причиной, почему болят мышцы после тренировки, являются различные травмы.

К ним относятся:

Воспаления суставной сумки
Переломы
Растяжения связок

Травмы возникают из-за сильных нагрузок, недостаточной подготовки перед выполнением упражнений, неверного использования тренажера и т.д.

Симптомами травмы являются:

Появление опухоли или покраснения вокруг поврежденного участка
Внезапное возникновение сильной боли
Треск или щелчки при движении, возникающие в поврежденном суставе
Дискомфорт внутри сустава
Нарастающая и продолжительная боль
Возникновение сильной боли в мышце при выполнении определенного упражнения

Лечение мышечной боли

Восстановление мышц после тренировки и уменьшение болевых ощущений достигается с помощью:

Приема антиоксидантов (каротина, селена, янтарной кислоты, витаминов А,С,Е).
Для снижения чувствительности мышечной ткани и сокращения уровня кислотности крови, перед тренировкой можно выпить стакан жидкости с растворенной в ней ½ чайной ложкой соды.
Водных процедур. Вода может быть холодной, горячей, а лучше всего – контрастной.
Массажа.
Хорошо зарекомендовала себя мазь от боли в мышцах — Найз
Приема противовоспалительных средств, способных уменьшить боль в мышцах после тренировки. Хорошо помогают народные средства: отвар, зверобоя, солодки, шиповника, толокнянки, липы и т.д.

Несмотря на болевые ощущения, мышцы должны работать. Это ускоряет их восстановление и снижает продолжительность болезненных ощущений.