Индийская тратака- техника для очищения и оздоровления глаз. Тратака (сосредоточение взгляда)

Способность видеть – уникальная особенность и дар, данный человеку. Информация, которую человек получает с помощью органов зрения, является жизненно важной для него. Как много прекрасных вещей и моментов мы видим с помощью зрения. Все самые сильные жизненные впечатления, которые накапливаются в нашей памяти, основаны в первую очередь на видимом осязании произошедшего.

СОДЕРЖАНИЕ:
- Симптомы уставших и перенапряжённых глаз

- Простые советы глазной гимнастики на каждый день
- Упражнения для восстановления зрения — ВИДЕО

На сегодняшний день у многих часто возникает необходимость пользоваться достижениями современных технологий, в частности, компьютером. Мы используем компьютер для работы и развлечений дома и на рабочем месте.

Однако, как давно доказано, долгое созерцание в одном направлении или на одной точке, пагубно влияет на зрение, нерегулируемое напряжение зрения оказывает негативную реакцию на глаза.

На самом деле, очень сложно контролировать распределение нагрузок на собственное зрение. Поэтому для сохранения зрения важно знать о симптомах уставших глаз и о том, когда проводить профилактические упражнения для глаз и когда давать глазам отдых.

Самыми очевидными и показательными симптомами уставших и перенапряжённых глаз являются покраснения, выделение слез, появление лопнувших сосудов, ухудшение зрения. В результате человеку хочется почесать глаза, потереть их, закрыть глаза для небольшого отдыха.

Если не обращать внимания на подобные симптомы, вскоре острота зрения начинает стремительно падать. Согласитесь, лучше предупредить ухудшение зрения, чем пользоваться очками в достаточно раннем возрасте . Так как же избежать частого переутомления глаз и как правильно проводить упражнения для восстановления зрения?

Физическая нагрузка на мышцы, естественно, в меру, является очень полезной для поддержания их тонуса. Глаза также двигаются и функционируют с помощью мышц, и следует и их поддерживать с помощью специальных тренировок. Для этого специалисты разработали специальные упражнения, благодаря которым можно сохранять их в должном состоянии. При долгом взгляде на экран мышцы глаз долгое время находятся в напряжении, вследствие чего переутомляются, картинка вскоре начинает расплываться и терять первоначальную четкость.

В мире йоги для восстановления зрения существует специальные упражнения, о которых мы и поговорим.

Тратака — это упражнение для зрения в йоге, направленное на развитие способности к концентрации и укреплению зрения. Суть тратака сводится к непрерывной фиксации взгляда на точке или свече без моргания. Слово «тратака» означает «пристально созерцать», поэтому и упражнение состоит в сосредоточении взгляда на одной точке.

Существует несколько вариантов упражнения Тратака.

Первый и самый известный вариант предусматривает фиксацию взгляда на горящей свече в темной комнате. Это простая форма тратаки и она совершенно безопасна даже для новичков. Делается упражнение так:
1) Сядьте на расстоянии 1 метра от горящей свечи, чтобы пламя было на уровне ваших глаз.
Положение тела должно быть спокойным, выпрямленным по осанке.
2) Зажмурьте глаза и расслабьте тело, а потом откройте глаза и постарайтесь смотреть на пламя, не отрываясь и не моргая, в течении 1 минуты. При этом не нужно напрягаться, успокойте себя свободными мыслями о чём либо, например, о свободном полёте.
3) Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Важно расслабить мышцы глаз. Не двигаясь с закрытыми глазами, в течении 1 минуты визуализируйте пламя, которое вы видели.
4) Откройте глаза и снова смотрите на пламя около 1 минуты.

Полный комплекс упражнений должен составлять 5 – 6 раз, однако для новичка важно начинать процесс постепенно, не нагружая себя. При этом, важно увеличивать время созерцания на свечу и время отдыха зрения. Такие этапы должны быть всё время практически равными.

Это индийское упражнение Тратака для восстановления зрения стимулирует нервные центры глазниц и хорошо их тренирует . Считается, что оно сильно укрепляет зрение.

Второй вариант индийского упражнения Тратака называется Бхрумадхья Дришти (фронтальный взгляд).
Этот вариант упражнения рассчитан на более опытных учеников йоги, которые могут всецело контролировать своё состояние.
Суть упражнения заключается в концентрации зрения на так называемый третий глаз, находящийся в промежутке между бровями. Для правильного выполнения необходимо закатить глаза и направить взор на место между бровями. Как утверждается, фиксация взгляда на этой точке стимулирует обонятельный и зрительный нервы, что влияет на стимулирование центральной нервной системы.
При правильном выполнении такой вариант упражнения Тратака оказывает успокаивающее действие на черепные нервы и уравнивает дыхательные процессы организма, однако при неосторожном выполнении ножно запросто перенапрячь глазные мышцы.
Также это упражнение может выполняться при фиксации взгляда на кончике носа. При этом такая релаксативная фиксация взгляда у опытных йогов достигает 15 минут.

Ещё одним интересным вариантом индийского упражнения Тратака для восстановления зрения служит носовой взгляд или упражнение под названием «Насара Дришти».
Для его выполнения необходимо сесть, расслабиться, и устремить взгляд на кончик носа в течение одной или двух минут. После, важно полностью расслабить глазные мышцы в течении такого же времени.
Упражнение повторяется несколько раз подряд, увеличивая интервалы отдыха и созерцания. Каждодневные тренировки способствуют укреплению мышц глаз и увеличению силы концентрации.

На самом деле, объектами индийского упражнения тратака могут быть разные предметы. Это и небольшое пятнышко на стене, и полная луна, и тень, восходящее солнце, кончик носа, источник неяркого света, а также воображаемые источники фиксации зрения. Для достижения наибольшего эффекта новичкам в качестве источника созерцания можно применять собственное отражение в зеркале или глаза другого человека, даже на фотографии.

При этом, если источник созерцания видимый и реально существующий, такое упражнение трактата относится к виду бахиранга (внешняя тратака). А если он вымышленный, созданный в сознании человека при закрытых глазах, — это внутренняя тратака, называемая «антаранга ».
Продолжительность этого индийского упражнения обычно составляет 15-20 минут . А в случае стимулирования глазных мышц для исправления дефектов зрения – конечно больше, по назначению учителя.

Индийское упражнения для восстановления зрения часто назначают людям, имеющим проблемы с бессонницей или сильным умственным перенапряжением.
Им рекомендуется выполнять тратаку за 15 минут до сна.

Помните, самое важное при выполнении индийского упражнения Тратака — избегать слишком большого напряжения зрения. Ведь главное в йоге не усилия, а концентрация и полная релаксация.

Если вы не имеете возможности применять на практике индийские упражнения тратака, для восстановления зрения в домашних условиях можно научиться комплексу простых упражнений для сохранения и укрепления зрения.

Когда зрение подверглось сильному напряжению, внутри глазных яблок возникает болезненное ощущение, выделяются слезы, глаза краснеют, появляется желание все немедленно оставить и расслабить их хотя бы на пару минут.

Важно прислушиваться к реакции своего организма и дать зрению отдохнуть.
Эксперты советуют через каждый час работы выделять хотя бы пять минут для глазных упражнений. Следует удалиться от горящего монитора, сесть в удобное положение и расслабиться. Затем согреть ладони (можно потереть их друг о друга пару минут) и прикрыть ими глаза. Так спокойно сидеть, размышляя о чем – то спокойном и радостном, приблизительно 4 – 5 минут. После этого необходимо быстро поморгать несколько раз, чтобы мышцы снова расслабились.
А после нужно воспользоваться этими простыми и эффективными упражнениями для восстановления зрения .

1) Взгляд направить вверх и вниз несколько раз, не двигая при этом головой. Затем переводить его налево и направо 4 – 6 раз, также не поворачивая головы. Закрыть и открыть глаза около 3 – х раз.
2) Прочертить взглядом диагональ в воздухе, из одного угла в другой, тоже около пяти раз. Немного поморгать. Сделать несколько движений по кругу влево, затем вправо, не торопливо, а плавно. Снова поморгать. При возможности посмотреть на зафиксированную точку вдали.

До того, как возникло телевидение и технологии усложнились, у людей довольно долго присутствовало хорошее зрение. Причина та, что при фиксации взгляда на дальней точке глазные мышцы не напряжены, а расслаблены.
3) Можно на оконном стекле обозначить точку, встать недалеко от нее и направлять взгляд на нее, а затем вдаль или на горизонт. Так проделывать несколько раз. Глаза закрыть руками, чтоб не попадал свет, и в этом темном пространстве поводить взглядом вверх, вниз, налево и направо. Повторить несколько раз и поморгать.

Все вышеуказанные упражнения можно повторить по второму кругу.
Такой гимнастический комплекс можно проводить несколько раз на день.
На самом деле, ведущие врачи-офтальмологи признают благотворное его влияние и назначают их многим пациентам уже многие годы.
В результате регулярного применения упражнений улучшается общий процент зрения, человек начинает видеть на максимум своих возможностей даже в темное время суток.

Повышается резкость и быстрота определение цвета.

Будьте здоровы и вовремя следите за своим организмом!

Упражнения для восстановления зрения — ВИДЕО

Не пропустите самые популярные статьи рубрики :

Упражнение является самым «тонким» из всех очистительных методик, способствующим раскрытию «третьего глаза», поэтому его еще считают полноценной медитативной техникой. Само слово «тратака» имеет свое происхождение с санскритского слова «трут», что означает «плач» и «проливание слез». В этом, пожалуй, состоит сама суть выполнения упражнения.

Индийское упражнение тратака для восстановления зрения заключается в пристальном созерцании объекта – пламени свечи или неподвижной точки . Смотреть нужно до тех пор, пока не выступят слезы. Йога, располагающая этой методикой, предполагает, что она способствует очистке не только глаз, но и интуиции .

Данная практика рассчитана на ежедневное выполнение взрослыми здоровыми людьми. Однако, детям старше пяти лет также можно начать осваивать эту технику под присмотром взрослых, знающих толк в практике.

Какие способности дает тратака

Тратака для глаз рассматривается как йогический метод накопления особой психической энергии – Тапас. Что это за энергия и в чем ее сила?

Тапас – это космический жар, то, что нами движет, помогает достигать поставленных целей. Также его стоит понимать как благочестие и аскетическое рвение, что в йоге особенно приветствуется.

Эта практика оказывает мощное воздействие:

• Тратака усиливает ментальный потенциал, то есть, ясность ума . Сила концентрации, взгляда и воли – все это тренируется в процессе регулярной практики. Восприятие действительности становится более «трезвым».
• Очистительная техника позволяет избавиться от ненужной информации, которая попадается человеку ежедневно в больших количествах и мешает ясности ума . Все это помогает предотвратить стрессы, а также придает душевное спокойствие.
• Благодаря тому, что тратака помогает концентрироваться энергии в Аджна-чакре (в области шишковидной железы, называемой в йоге «третий глаз»), отвечающей за духовные знания и интуицию, усиливается умственный потенциал, а иногда и пробуждается ясновидение .
• Практика снимает избыточное напряжение глаз , предотвращает развитие болезней зрения и помогает в лечении заболеваний глаз.
• Тратака способствует расслаблению, умиротворению , поэтому выполнять ее нужно перед сном.

Тратака – это словно попытка контроля внимания и снижение уровня неконтролируемого мысленного «шума», мешающего более тонкому восприятию, мышлению, интуиции. Эта практика очищает зрение и внешнее, и внутреннее.

Подготовка к тратаке

К выполнению тратаки следует подготовиться. Для этого необходимо промыть глаза водой, температура которого равна температуре тела . Использовать желательно специально предназначенную для этого емкость, которой обычно располагают опытные йоги. Если такой емкости нет в наличии, то можно налить воду в чистый таз, окунуть в него голову, открыть глаза и поморгать. После этого желательно выполнить 6-9 циклов комплекса асан Сурья Намаскар, известного также как «приветствие Солнцу».

Не лишней будет гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

• из стороны в сторону;
• вверх и вниз (голова при этом неподвижна);
• по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);
• по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах .

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя. Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля . Не должно возникать никаких неприятных ощущений и напряжения в глазах. Если же почувствуется усталость, то ненадолго можно прикрыть глаза.

Теперь же перейдем непосредственно к этапам выполнения упражнения тратака.

Стадия гармонизации дыхания и расслабления

Следует принять комфортную позу для медитации . Для этого подойдет Падмасана, Сиддхасана или Сукхасана. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол.

Теперь пора приступить к Нади Шодхасана пранаяме с целью очищения тонких каналов. Для этого большим пальцем правой руки зажимается правая ноздря, на счет 1 делается вдох, после чего зажимаются обе ноздри и выполняется задержка дыхания на 4 счета. После этого зажимается мизинцем или безымянным пальцем правой руки левая ноздря и освобождается правая, через которую следует выдохнуть на 2 счета.

Все это составляет один цикл. Всего их нужно провести 10-15. Чтобы не запутаться, менять пальцы нужно после вдоха и задержки дыхания. Учтите, что 1 счет – это не обязательно 1 секунда. Речь идет о временном промежутке, пропорции .

Концентрация внимания на объекте

Теперь пора перейти к концентрированию внимания на пламени. Свеча должна располагаться на расстоянии 20-30 см от головы и быть на уровне глаз.

Выполните пять вдохов и на последнем задержите дыхание, не напрягая грудь и живот. При задержке нужно пристально смотреть на пламя свечи (в его центр) до тех пор, пока не выступят слезы. Выражение лица при этом должно выражать мир и покой. Однако, рекомендуется выражать легкую улыбку, так как это способствует расслаблению нижней челюсти и мышц горла .

Обычно слезы у регулярно практикующего тратаку появляются достаточно быстро. У новичка на это может уйти минут 5-10. Бывают очень редкие случаи, когда слезы не выступают даже в течение 20 минут. Тогда и вовсе нужно на время оставить попытки добиться такого эффекта.

Визуализация с медитацией

Дождавшись момента, когда из глаз потекут слезы, нужно закрыть глаза, выдохнуть как можно медленнее и свести глаза (тоже очень медленно) в область межбровья (Брумадья). Возникнет образ пламени в этом месте. Этот образ может быть самым разным, принимать причудливые формы. Наблюдайте за ними – беспристрастно, не пытаясь управлять его трансформацией .

Завершение

Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно открыть.

«Охлаждение» глаз

Эта стадия практики необязательна к выполнению, так как она является дополнительной. Следует промыть глаза розовой водой или выполнить джала-нети.

Выполнять практику лучше каждый вечер после того, как уже стемнело, чтобы ничего не мешало концентрации. После тратаки очень нежелательно напрягать глаза работой за компьютером, чтением и пр.

Тратака на внешних объектах

Те предметы, которые неподвижны и не источают мерцания или пульсации, могут быть использованы для тратаки. Поэтому вместо пламени свечи можно концентрировать свой взгляд, например, на черной точке, кристалле, восходящем солнце . Некоторые используют фигурку божества или какие-то символы – сердечный лотос, крест, полумесяц. Самое главное, что нужно учесть в выборе предмета для тратака – это отсутствие ослепительно яркого или деструктивного излучения , способного принести вред зрению.

Размеры предмета для медитации могут варьироваться от практики к практике. Очень важно все время упражняться с одним выбранным объектом . Можно поэкспериментировать и отдать предпочтение тому, который является наиболее подходящим. В этом вопросе все сугубо индивидуально. Что хорошо одному, другому может навредить.

Есть некоторые противопоказания к тратаке. Практиковать очищающую технику не следует тем, у кого воспалительное заболевание глаз или головного мозга в острой форме, глаукома, злокачественное образование зрительной системы, отслоение сетчатки, психическое расстройство . Если есть серьезные проблемы со зрением, то медитацию на пламени свечи можно заменить медитацией на мандале или точке.

Тратака может помочь снять стресс, избавиться от беспокойства и бессонницы. Кроме того, благодаря этой простой, но достаточно мощной медитации возможно улучшить зрение, открывая дремлющие центры головного мозга. Йога для улучшения зрения способна помочь людям, которые плохо видят или близоруки.

"Устойчивый пристальный взгляд" - так переводится слово "тратака". Тратака - это одна из шести основных очистительных практик йоги, состоящая из концентрации взгляда и внимания в определенной точке. Йога для зрения помогает в снятии усталости и напряжения с глаз, способствует их очищению. Кроме того, благодаря таким упражнениям для улучшения зрения возможно развить умение сосредотачиваться, успокоить сознание и расслабиться. Лучше всего тратаку выполнять перед сном.

Тратака - комплекс упражнений йоги для улучшения зрения

Подготовка к упражнениям для улучшения зрения.

Тратака противопоказана при наличии острых воспалительных заболеваний глаз и мозга, а также злокачественных образований. Кроме того, йогу для зрения нельзя выполнять людям с глаукомой и отслоением сетчатки.

Сначала следует промыть глаза теплой водой. В емкость с водой нужно опустить голову, затем открыть глаза и поморгать.

Сядьте, спину выпрямите, тело должно оставаться абсолютно не подвижным.

Выполняйте такие движения глазами:
1. Из стороны в сторону;
2. Вверх и вниз (голова остается неподвижной);
3. По диагонали: из верхнего правого угла — в нижний левый, затем назад, а затем наоборот;
4. По кругу, описывая траекторию воображаемого циферблата выполнять по 7-14 раз в каждую сторону.

Тратака с использованием точки или мандалы

Мандала или точка должна располагаться на уровне глаз. Взгляд должен быть прикован к точке, следует не моргать до того момента, пока глаза не начнут слезиться.
После этого глаза нужно прикрыть и сконцентрироваться на межбровье, при этом важно, как можно дольше сохранять образ точки перед закрытыми глазами. Такое упражнение для улучшения зрения следует выполнять на протяжении 10 минут.

Тратака с использованием свечи

Для выполнения этого вида тратаки идеально подойдет темное помещение. Свечу нужно поставить перед собой на уровне глаз (на расстоянии вытянутой руки) и зажечь.

1. Глаза закройте, расслабьтесь;
2. Откройте глаза, пристально смотрите на верхнюю часть пламени. Постарайтесь при этом не двигаться не моргать, мышцы глаз должны быть абсолютно расслаблены. В случае, если глаза устанут, им можно дать отдохнуть, закрыв на 15-20 секунд;
3. В случае появления посторонних мыслей не предпринимайте попытки борьбы с ними, спокойно отпуская их;
4. Глаза закройте на 2-3 минуты и созерцайте “отпечаток” огня свечи на сетчатке. Попытайтесь удерживать его как можно дольше своим внутренним взором;
5. Выполните технику под названием палминг. Для этого нужно быстро растереть ладони до ощущения тепла и приложить к глазам, сложив их лодочками, не касаясь при этом глазных яблок. Не размыкая пальцев, производите движения ладонями вверх и вниз, при этом слегка сдвигайте кожу глаз;
6. Выполняйте 3-6 циклов техники брамари, ладони остаются на лазах: глубоко вдохните, живот должен округлиться, а грудная клетка расшириться. Ключицы поднимите и на выдохе промычите звук "м";
7. 2-3 минуты пристально смотрите на середину пламени. После этого производите круговые движениями ладонями против часовой стрелки и в обратную сторону (4-6 раз). После выполните дыхание брамари;
8. Теперь взгляд должен быть сконцентрирован на всем пламени. Угол зрения расширяйте от свечи в стороны до потолка, стен и пола, возвращайтесь обратно. После этого надавите ладонями на область вокруг глаз и отпустите, при этом не убирая от глаз ладони.

• первые упражнения йоги для зрения должны длиться до 20 минут;
• снимите очки перед тем, как приступать к медитации;
• если Вы страдаете от бессонницы, выполняйте упражнения за 20 минут до сна.

Медитативные практики являются одним из мощнейших и важнейших путей духовного роста, познания себя и даже средством самоисцеления. Однако их выполнение вызывает огромные трудности у начинающих. Ведь самое главное в медитации — контроль ума, его успокоение. Только тогда медитация возможна. Беспокойный, вечно блуждающий ум не позволяет йогу выполнять данную практику. Это приводит к тому, что тысячи людей отказываются в итоге от данной практики, многое теряя при этом. Ведь любой другой путь развития личности неизменно в той или иной степени связан с медитацией и её плодами.

Благодаря медитации для начинающих, медитации тратака, этой практикой могут заниматься все желающие. Слово "тратака" в переводе с санскрита означает "устойчивый пристальный взгляд". Речь идёт о концентрации внимания во время медитации на каком-либо объекте, что и легло в основу данной техники.

С точки зрения психологии, уму требуется объект, который является для него "пищей". Когда над умом взят полный контроль, то объекты не требуются. Именно поэтому начинающим предлагается выбрать для себя объект концентрации. Это может быть: свеча, Луна, звёзды, Божество или другие религиозные символы, звук повторения мантры, мандала, кристалл, кончик носа, глаза, точка между бровями и многое другое.

Вообще, данную технику, как вы уже могли понять из объектов концентрации внимания, используют многие направления духовного развития. В Индии её используют во время повторения мантры "Аум " или концентрации на божествах Шивы, Кришны и других. Отчасти, это является методом поклонения, но в основе его лежит принцип тратаки. Более того, в Индии часто практики занимаются созданием внешних и внутренних образов с помощью максимальной концентрации.

В христианстве концентрация идёт на образ Иисуса, символического креста и пламени свечи.

Даже дзен-буддизм абстрактно обращается к тратаке, предлагая сконцентрировать свой взгляд на пустой стене.

Таким образом, этот метод является универсальным, не относящимся к какой-либо определённой религиозной традиции или направлению, а потому может использоваться всеми.

Теперь перейдём к видам тратаки и краткой технике её выполнения:

1. Бахир тратака — внешняя тратака. Она заключается в созерцании внешнего объекта с открытыми глазами. Начинающим свой путь в техниках медитации, очень сложно делать это с закрытыми глазами. Они либо открываются через несколько секунд, либо человек вообще засыпает. Поэтому рекомендуется начинать с внешней тратаки. Сконцентрировав длительно свой взгляд на объекте, не моргая, практикующий должен сформировать чёткий образ для выполнения внутренней тратаки. Также такое созерцание является хорошей тренировкой для глаз, улучшая зрение.
2. Антар тратака — внутрнняя тратака. Во время её выполнения полностью отсутствует связь с внешним миром. Она заключается в создании чёткого внутреннего образа и его последующем созерцании, аналогично бахир тратаке. Однако этот метод сложен для начинающих и требует предварительной подготовки. Рекомендуется начинать всё же с внешней тратаки или совмещении внешней и внутренней тратаки, а затем уже переходить к этому уровню медитации. Преимуществом внутренней тратаки является развитие осознания более глубоких аспектов ума, раскрытие его потенциала.
3. Совмещение внешней и внутренней тратаки. По сути, этот этап является переходным к внутренней тратаке. Технически это выглядит так: сначала человек концентрируется на внешнем объекте, затем, запечатлев внешний образ, закрывает глаза и продолжает созерцать этот объект внутренним зрением.

Практиковать тратаку можно в любой устойчивой позе, даже просто сидя на стуле, что также является преимуществом данного метода, поскольку многие медитативные практики требуют выполнения строго определённых асанах (позах).

Объект концентрации должен находиться примерно на уровне глаз, не слишком далеко и не слишком близко. Каждый может сам определить для себя необходимое расстояние.

Очень важно, чтобы объект имел чёткие очертания контура, поэтому людям с проблемным зрением следует отрегулировать положение объекта.

Продолжительность практики может начинаться с 2-3 минут, постепенно увеличивая это время.

Лучше всего заниматься тратакой в утренние или вечерние часы. Главное, чтобы ничто не отвлекало внимания во время практики.

Практика тратаки очень мощная. Поскольку, целью любой медитации является очищение ума, усиление осознанности, то при выполнении могут выйти на поверхность какие-то острые проблемы, накопившиеся за долгие годы. В этом случае следует обратиться к специалисту, чтобы он помог решить их.

Как уже и говорилось ранее, тратака — один из мощнейших инструментов на пути самоосознания, духовного развития, личностного роста. Также было упомянуто, что она помогает улучшить зрение, благодаря такой тренировке глаз. Однако это не все благотворные влияния данной техники. Поскольку тратака связана с тренировкой концентрации внимания, то это помогает и в обыденной жизни при выполнении человеком той или иной работы.

Спокойствие ума способствует улучшению памяти, обретению внутренней гармонии и равновесия, что избавляет человека от стрессов депрессий, бессонницы и т.д.

Также тратака позволяет развить парапсихические способности: телепатия, ясновидение и т.п.

Практически каждый человек в той или иной степени обращался к практике тратаки. Теперь же есть возможность выполнить её в полном объёме, получив максимальный эффект и максимальную пользу для себя.

Вне всяких сомнений, медитация тратака — один из лучших способов обретения гармонии, внутреннего покоя и удовлетворения, а также личностного и духовного роста для современного человека.

Техники восстановления зрения

помоги себе сам

Тратака (сосредоточение взгляда)

Эта практика традиционно рассматривается как элемент хатха-йоги. Но поскольку по своей технике она больше похожа на мудру, то может рассматриваться также и как часть раджа-йоги.

Это мощное упражнение может быть определено как сосредоточение взгляда на одной точке (слово «тратака» означает «пристально созерцать»).

При систематической практике это упражнение чрезвычайно развивает способность к концентрации. В результате этого происходит пробуждение скрытых способностей, имеющихся в каждом из нас. И хотя существует множество других способов, описываемый ниже является самым простым и общедоступным.

Техника выполнения:

Примите удобную позу (предпочтительно асану для медитации) в темной комнате. Поставьте перед собой на уровне глаз зажженную свечу на расстоянии 1-2 футов (30-60 см) от лица. Выпрямите спину, расслабьтесь и закройте глаза. Ощущайте только свое тело. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.

Когда вы будете готовы, откройте глаза и сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.

Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь. Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи.

Варианты:

Объектами тратаки могут быть: небольшое пятнышко (кружочек на стене), полная луна, тень, стеклянный шар, кончик носа, вода, темнота, пустота (см. «Бхучари-мудра»), эмблема Шивы, источник неяркого света и многие другие предметы.

Люди, имеющие личное божество или гуру, могут практиковать тратаку на изображения последних, пытаясь при этом почувствовать их духовное присутствие. Объектом тратаки также может быть восходящее солнце, собственное отражение в зеркале или глаза другого человека.

Однако практиковать тратаку, используя в качестве объекта все вышеперечисленное, можно только под руководством инструктора.

Существует две разновидности тратаки: бахиранга (внешняя) и антаранга (внутренняя). Все описанные выше методы являются разновидностями внешней тратаки (бахиранги).

Внутренняя тратака - это визуализация с помощью внутреннего зрения (например, собственной чакры или личного божества). Глаза в этом случае обычно закрыты. Если же они открыты, то внутренняя концентрация должна быть достаточно глубокой для того, чтобы ни один внешний объект не воспринимался.

Продолжительность: Обычно достаточно 15-20 минут.

В случае духовного совершенствования или исправления дефектов глаз длительность практики может быть увеличена. Страдающие бессонницей или умственным перенапряжением должны выполнять тратаку в течение 15 минут, перед отходом ко сну.

Время и последовательность: Наилучшее время для тратаки - период между 4 и 6 часами утра, после асан и пранаям. Но, разумеется, тратака может выполняться в любое время. Для достижения лучших результатов желудок во время практики должен быть пустым.

Предостережение: Простая форма тратаки (сосредоточение на пламени свечи) совершенно безопасна. Нужно только избегать излишнего перенапряжения глаз вначале. Способность пристально смотреть, не мигая при этом, разовьется со временем.

Польза практики: На физическом уровне тратака исправляет определенные дефекты глаз, например близорукость . На ментальном уровне она успокаивает нервную систему, устраняет бессонницу и расслабляет даже чрезвычайно беспокойный разум.

Поскольку глаза являются вратами разума, то, когда они сосредоточены и неподвижны, разум пребывает в таком же состоянии. Процесс мышления автоматически останавливается по мере углубления концентрации. Тратака представляет собой один из наиболее мощных методов управления буйным умом и его мыслями-волнами.

Вот еще одно описание этой техники из книги Ошо «Медитация: искусство внутреннего экстаза».

Тратака

Выполняя тратаку вы должны непрерывно глядеть, не мигая, в течение тридцати-сорока минут.

Глядение в зеркало - это одна из форм тратаки, древней йогической техники фиксированного глядения. Другой мощный вид тратаки - глядеть на фотографию своего гуру или на фотографию духовного учителя, с которым вы чувствуете глубокое сродство. Фотография должна изображать лицо полностью, и глаза учителя должны смотреть прямо вперед.

Установите фотографию приблизительно на расстоянии длины руки от себя так, чтобы глаза учителя были на одном уровне с вашими. Зафиксируйте свой взгляд на глазах гуру или на пространстве между его глазами. Так же, как и глядение в зеркало, это упражнение должно выполняться в течение тридцати-сорока минут ежедневно, минимум двадцать один день.

Тратаку можно также практиковать и с другим человеком: каждый глядит в глаза другого от тридцати до сорока минут. Если второй человек ваш любовник или лицо, к которому у вас сильное чувство (положительное или отрицательное), вы прибавите новое измерение к вашим занятиям. Опять же полезно делать это ежедневно с одним и тем же человеком - в течение, по крайней мере, двадцати одного дня.

Все ваше сознание должно собраться в глазах. Вы должны стать глазами. Забудьте все, забудьте остальное тело. Будьте только глазами и глядите непрерывно, не мигая. Когда все ваше сознание соберется в глазах, ваше напряжение достигнет предела, переломного момента. Глаза - наиболее тонкая ваша часть, поэтому они могут напрячься больше, чем любая другая часть. И когда напряжены глаза, напряженным станет весь ум. Когда вы стали глазами и глаза достигли предельного напряжения, ум тоже достиг предельного напряжения. И когда вы падаете, после этого перелома, вы падаете без усилий в бездну расслабления. Тратака создает один из наиболее высоких пиков напряжения, на которое способно сознание. Падение с этого пика само порождает его противоположность - расслабление произойдет спонтанно.

Когда вы занимаетесь тратакой, ваше мышление прекратится автоматически. Постепенно ваше сознание станет все больше концентрироваться в глазах. Вы будете просто созерцать, думания не будет. Глаза не могут думать. Когда ваше сознание сконцентрировано в глазах, в уме не остается энергии для думания. Ума нет - есть только глаза, поэтому нет и мыслей.

Будьте настороже, когда вашим глазам захочется мигнуть. Ум пытается вернуть энергию обратно к думанию, он пытается отвлечь сознание от глаз обратно в ум. Вот почему здесь требуется постоянное глядение. Даже одно только движение глаз возвращает энергию уму, поэтому не двигайте глазами совершенно. Ваш взгляд должен оставаться постоянно фиксированным.

Когда вы глядите неподвижными глазами, ум также фиксирован. Ум движется вместе с глазами. Глаза - двери, принадлежащие уму внутри, но также и миру вовне. Если глаза совершенно неподвижны, ум тоже останавливается. Он не может двигаться.

Эта техника начинает с глаз, потому что начинать с ума трудно. Трудно контролировать ум, но глаза - вещи внешние, вы сможете их контролировать. Поэтому пусть ваш взгляд будет абсолютно фиксированным. Глядите, не мигая. Когда неподвижны ваши глаза, ваш ум тоже станет неподвижным.